1.每天多吃几顿正餐增加热量摄入。
2.尝试食用高脂肪、高糖分食物如巧克力、蛋糕等。
3.添加坚果、花生酱等高热量食品到餐食中。
4.睡前吃些高蛋白、高热量食品如牛奶、鸡蛋等。
5.尽量选择高热量饮料如果汁、酒类等。
6.增加肉类、蛋类、豆类、奶制品等高蛋白食物摄入。
7.避免太多低热量蔬菜多食高热量蔬菜和水果如土豆、香蕉等。
8.调整作息间保证足够睡眠提高代谢率。
9.培养良好进食习惯尽可能定、定量、均衡饮食。
10.在进食过程中慢慢地咀嚼和细嚼慢咽增加消化负担。
11.增加运动量注重肌肉训练以增加肌肉含量和重。
12.避免节食和刻意控制饮食以避免消耗过多热量。
13.少吃易饱和食物如水果、蔬菜等。
14.多餐少食分散热量摄入帮助吸收更多营养。
