导语：三分练七分吃这句话对于健身爱好者来说已经很熟悉了。相信选择健身减肥的人都知道如果想要减肥，那么一定要在饮食上下功夫，光靠训练是没有太显著的效果的，要结合正确的饮食，才能够成功减肥。很多人都习惯早餐不吃，或者是随便吃一口，午餐也是吃一些没有营养的东西对付一口，而晚餐又吃得特别好特别多。
但是其实这都是不好的饮食习惯。下面告诉你，在健身减肥的期间应该怎么样正确的吃晚餐才有利于你的身体健康。还能有效的去减肥。
1、晚餐时间
选择晚餐的时间很重要，一定要在你晚上睡觉前的3~4个小时就进食，不要靠近睡觉的时候再吃晚餐。最理想的状态就是在你睡觉前至少三小时的时候吃。如果你太晚吃晚餐，然后直接睡觉的话，会导致你胃里的食物还没有消化，这样在你睡觉的时候，就会增加你的脂肪。
提前至少三小时吃的话，在这三个多小时里你胃的食物可以很好的消化，这样在你睡觉的时候，胃里残留的食物就不会太多了。而且吃得太撑直接睡觉的话，可能会影响你睡眠质量，让你胃很难受，翻来覆去睡不着。如果你可以在吃完晚饭之后做一点运动，那是最好的了，可以帮助你消化，还可以防止你的脂肪增加。
2、晚饭之后应该活动
在你吃完晚饭之后，可以做一些适当的运动，不要做强度过大的运动，比如快跑或者是举哑铃之类的这种运动。因为吃得太饱之后，做这种强度的运动，很容易让你的胃不舒服，而且还有可能呕吐。
可以做一些比较温和的运动，比如说你可以在吃饭之后，去广场上跳一跳广场舞，或者是出去散散步。不需要太长时间，大概30分钟就可以了，你胃里的食物就可以很好的消化了。但是如果你想要饭后做一些中等强度的活动，比如说是瑜伽或者是跑步，那你最好过两个小时再做，让胃里的食物先消化一下。
3、晚餐应该吃多少
有一句话叫早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。晚餐一定不要吃得很饱，这样会让你的胃很有负担，而且脂肪增加的也很快。晚餐大概吃个七分饱就可以了，这个时候你还没有很强的腹胀感，而且已经满足了你胃里的需要。
有时候其实你不是还饿才一直吃这个东西，是因为你觉得好吃才想多吃几口，所以如果你吃得非常撑的话，脂肪就会很容易增加，如果你想要减肥，可以吃得清淡一点。
4、选择烹饪方法和食材很重要
你的晚饭不要太油腻，太油腻就很容易增加脂肪。像红烧肉这类的东西，一定不要在晚餐的时候吃。如果你特别喜欢，特别馋这一类的东西，你可以在中午的时候吃几块解解馋。
在晚上不是说不让你吃肉，而是说吃一些清淡一点的肉，比如说你可以吃一点鱼，但是不要红烧，最好是清蒸，或者是吃一点煮的虾。这些东西蛋白质含量非常高，可以满足你健身时期身体所需要的营养，而且也不会增加太多脂肪。
1、杠铃划船
两只脚分开，双手握住杠铃。然后膝盖微微弯曲，挺起你的上身，向前微微的弯腰。然后尽量的往上拉杠铃，拉上去之后保持这个姿势几秒钟，再缓慢的将杠铃放下。注意在做这个动作的时候，一定要选择合适自己的杠铃，不要拉伤了背部。
2、提膝击掌
挺直站立，目视前方，然后抬起一条腿，两只手在这条抬起的大腿下部击掌，然后把腿放下，再抬起另一条腿，双手再在抬起的腿大腿下击掌，重复做这个动作。注意在抬起腿的时候，没有抬起的腿要踮脚。
结语：在减肥的期间，如果你可以控制住你的嘴，那你的减肥就已经成功了一半，如果你连嘴都控制不了，那你的减肥肯定不可能成功的。想要减肥肯定就要克服一些困难，可能在馋一些东西的时候，会难以忍耐，但是只要你撑过前面的这一段时间，你后面就会发现，你也没有那么馋那些东西了，自然而然的也就形成了一个习惯。控制饮食是很必要的，但是也要注意，一定要给身体及时补充营养，这样才能够健康的减肥。
