准妈妈的身体就好比是一个“仓库”，如果这个大仓库“粮草不足”，胎宝宝不能从中获取足够的营养，就会带来一系列不良后果，比如胎儿发育迟缓、早产等，即使宝宝顺利地生下来了，也有可能因为营养不良而造成各种缺陷，影响宝宝的一生。所以，对怀孕期间的妈妈来说，“怎么吃”可是头等大事。
怀孕早期，许多孕妈妈都有过悲催的“孕吐期”，有人形容孕早期就是“吃完再吐，吐完再吃”。怀孕早期，因为消化系统功能的改变，多数孕妈妈会出现恶心、呕吐、食欲下降的妊娠反应。
许多孕妈妈担心，如果吃不下，多少会影响宝宝的发育。其实，这个时期胎儿生长发育速度相对缓慢，准妈妈的饮食只要做到富营养、少油腻、易消化及适口即可。另外，妊娠最初4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，是预防胎儿神经管畸形的关键期，所以饮食上一定要多注意。
孕初期的饮食原则主要有以下4点：
1、 膳食清淡、适口
清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于降低孕早期妊娠反应。孕妈妈应该尽可能摄取更多食物，满足其营养需要。可以根据自己的喜好，适宜安排各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽类以及各种谷类制品。
孕早期出现恶心、呕吐等是正常的生理反应，要放松心情，不要过于担心和焦虑。
2、 少食多餐
如果你的孕早期反应特别严重，就不必强求自己也像正常人那样规律三餐，更不要强迫自己吃东西。每次进食的餐次、数量、种类及时间都可以根据自己的需要随时调整。少食多餐是一个很好的办法，它能帮助你保证进食量。为了降低妊娠反应，可以补充少量的B族维生素，对缓解孕吐很有帮助。随着妊娠反应的减轻，再逐步过渡到平衡膳食。
Tips：尽量用各种方法，找到准妈妈爱吃的食物，喜欢的烹饪方式，做到准妈妈喜欢就好，尽可能增加进食量。
3、 保证足够的碳水化合物
孕早期的准妈妈应该尽量多吃富含碳水化合物的谷类或水果，应保证每天至少摄入150克碳水化合物。如果妊娠反应严重，完全不能进食，就需要及时就医，以避免因脂肪分解产生的酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。
Tips：含碳水化合物丰富的食物有谷类、薯类和水果。其中，谷类含碳水化合物约占75%，薯类含量为15%-30%，水果含量约为10%。其中水果的碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，能较快地通过胎盘为胎儿利用。
还可以多吃一些口感较好的杂粮粥，不但能补充碳水化合物，还能提供足够的B族维生素。
4、 多摄入富含叶酸的食物，并且补充叶酸
孕早期最关键的营养素之一就是叶酸。如果这个时期叶酸缺乏就会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。孕妈妈应该从计划妊娠开始（尽可能早开始）多摄取富含叶酸的食物。叶酸补充剂也是很有必要，因为其中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。因此，建议准妈妈在确认怀孕后每日继续补充叶酸400微克，至孕期的头三个月。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
Tips：富含叶酸的食物有1）绿色蔬菜，包括莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆等；2）新鲜水果，包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、海棠、石榴、葡萄等；3）动物食品，包括肝脏、肾脏、禽肉及蛋类；4）豆类、坚果类食品，包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、松子等；5）谷物类，包括大麦、糙米等。
温馨提示：孕早期一定要戒烟禁酒！
如果准妈妈吸烟或经常被动吸烟，烟草中的一些成分会导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。要知道，吸烟的准妈妈生出低体重胎儿的几率较高。
准妈妈饮酒后，进入体内的酒精可能通过胎盘进入胎儿血液，造成宫内胎儿发育不良，智力低下等等。
Tips：减少一切酒精的摄入，尤其当心甜酒酿等食物，这类食物中也含有酒精，要尽量少吃。为了生育健康的宝宝，准妈妈要继续戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。
胎儿生长所需的营养都来自于母体，因此为了胎儿的健康，请准妈妈进食要适当，并且注重食物的健康搭配。
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