今天我们讲了一个可能跟每个人都有关的话题：
Why we are so bad at going to bed?（为什么我们不肯按时睡觉？），来自英国《卫报》。
作者一开始引述了一个来自于中文的术语--报复性熬夜：
in recent years I’ve become a “revenge sleep procrastinator”, too. This clunky translation of the Chinese term bàofùxìng áoyè became popular on social media.
译：近些年，我也成为了一个“报复性睡眠拖延者”，这个来自于中文“报复性熬夜”的蹩脚翻译，成为了社交媒体上的热词。
下面这段解释了“报复性熬夜”的根源，挺扎心的：
In China, most sleep or bedtime procrastinators are workers on the soul-sapping and horribly common 9-9-6 schedule who, despite being exhausted, use their late-night, post-work hours to claw back some sense of self, even when they know they should be sleeping.
译：在中国，大多数睡眠拖延者都是那些遭受“966”摧残的打工人，尽管他们已经很疲倦了，但仍然会利用工作结束后的深夜时间来挽回一些自我意识，即使他们知道此时应该睡觉了。
“996制度”相信大家不陌生了，指每天从上午9点工作到晚上9点，一周工作6天的模式。
大家发现没有，作者这里用了两个形容词来描述“996制度”，非常形象生动了：
soul-sapping and horribly common 9-9-6 schedule
先来看soul-sapping：
soul 表示“灵魂”，sapping 来自动词 sap 表示“消耗”，所以 soul-sapping 表示“消耗灵魂的”，我们可以意译为“消耗元气的”、“灵魂被掏空的”等。
再来看horribly common：
horribly 表程度的副词，表示“可怕的”（程度比terribly 还深），修饰后面的形容词 common（常见的）。
horribly common 是说996在中国的常态化令人感到可怕。
作者最后提供了两点能改善我们睡眠质量的非常实用的建议：
“Get plenty of daylight in the morning,” says a sleep expert. “That will enhance the quality of your sleep, increase your sleepiness and should put a buffer in place against sleep procrastination.
译：一位睡眠专家如是说，“白天要尽可能多晒太阳，阳光能增强你的睡眠质量，增加你的睡意，并且成为抵御“睡眠拖延症”的缓冲。
Another thing is getting darkness at night. We are a dark-deprived society and we need darkness at night to trigger the release of a hormone called melatonin.
译：另一点是晚上要尽可能多地处于黑暗中。我们身处“黑暗被剥夺”的时代，在晚上需要更多的黑暗来引发身体释放一种叫“褪黑素”的荷尔蒙。
总之，白天尽可能多吸收阳光，晚上尽可能身处黑暗，像对待一株植物一样对待我们的身体，我们的睡眠问题或许能改善。
祝你今晚睡个好觉，sweet dreams and good night~
