对于广大准妈妈来说，全球急剧蔓延的甲流态势不容乐观。孕妇作为流感高发人群，患病几率比正常人高十倍。但鉴于目前甲流疫苗对孕妇接种的风险存在不确定性，准妈妈们暂时不能进行甲流疫苗接种。对此，权威专家提醒，
1专家教准妈妈怎增强免疫力
对于广大准妈妈来说，全球急剧蔓延的甲流态势不容乐观。孕妇作为流感高发人群，患病几率比正常人高十倍。但鉴于目前甲流疫苗对孕妇接种的风险存在不确定性，准妈妈们暂时不能进行甲流疫苗接种。对此，权威专家提醒，在甲型流感高发的不利形势下，广大孕妇不必过于惊慌，可依靠饮食、运动及睡眠等简便易行的方式，来构筑自身有效的免疫力“防火墙”。
摄取充足蛋白质，调节免疫力蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病趁虚而入。国内外权威实验证明，如果孕妇每天进食蛋白质不足，可造成胎儿流产、早产、生长受限等，甚至会影响到新生儿的智力发育。对此，专家表示，目前市场上已经出现了专为准妈妈量身打造的妈妈配方奶粉——“爱力优”。生产商河北三元特地为这款奶粉设计了符合准妈妈体质需求的ilactou营养系统，对调节妈妈的免疫力具有不可忽视的作用。其中特别添加α-乳白蛋白、乳铁蛋白、乳清蛋白，满足了准妈妈们对于蛋白质的基本需求，在很大程度上帮助调节准妈妈们的免疫力，让她们远离H1N1甲型流感的困扰。
添加适量维生素，增强免疫力除了蛋白质外，维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致准妈妈免疫功能的降低。三元的“爱力优”妈妈配方奶粉除了含有能够防止冬季上火的FOS+GOS+Polyfructose益生元组合外，还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素，加之其对藻油DHA、ARA、胆碱、叶酸、牛黄酸等营养成分的合理添加，满足了准妈妈们对于多种营养素的基本需求，使其“免疫力防火墙”有了充足的原材料。
补充微量元素，保障免疫力钙、铜、铁、锌等微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，不仅会抑制免疫机能的正常运转，机体感染流感的几率也会随之升高。在三元“爱力优”妈妈配方奶粉中，除来自三元自有奶源的优质原奶提供最优质的营养保障外，还对钙、铜、铁、锌、镁等微量元素进行了合理的添加。另外，ilactou营养系统益智营养因子中富含的乳铁蛋白可促进铁吸收；其促进吸收营养因子除合理调整钙磷比例外，还富含维生素D3、镁，能促进母体对钙质的吸收，保障了准妈妈们机体的免疫力，使她们对抗H1N1甲型流感的“防火墙”更加坚固。
运动+睡眠，提升免疫力对免疫系统来说，运动胜过所有的药物手段。试验表明，身体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。另有研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%。育婴专家提醒，准妈妈不适合做剧烈活动，可以选择散步、做孕妇操、游泳等较轻微的运动，每天坚持一小会儿，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强，还有利于顺利分娩。除了做些简单的运动之外，准妈妈也要保证拥有充足的睡眠。如果睡眠不足，会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少，抵御流感病毒的能力随之降低，患病的几率必然增加。最后，营养专家还提醒各位准妈妈，除了在饮食、运动和睡眠等方面多加注意之外，还要摒弃不良的生活习惯，释放巨大的心理压力，保持一个良好的心情，这些都有助于预防甲流的困扰。
2孕妇怎么吃有助提高免疫力
目前全民都在关注营养与健康问题，尤其是广大的孕妇。许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；还有很多准妈妈认为一旦怀孕就不能工作。其实，这样对准妈妈和胎儿都是不利的。在孕期，准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢？
在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的，故并不需要额外的增加热量，只要合理搭配饮食即可。
如果早孕反应重，心理压力大，则容易造成营养不均衡，从而易导致流产、早产，甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。对于妊娠合并糖尿病的孕妇更应该少食多餐，合理饮食。总之，孕期膳食应该合理搭配，营养均衡，同时注意饮食结构多样化。
随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。例如非孕妇女每天需要铁1毫克，而孕期妇女每日需要4毫克。铁的主要来源是：
1。从动物蛋白中摄取，如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用，中孕后每次正餐可进食50～100克熟肉，并随着妊娠的增加可适当地增加。
2。从植物蛋白中摄取，如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。
3。口服铁剂，部分人群有胃肠道反应，可进一步引起食欲下降。
国内外资料均证明，孕妇如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等，建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。研究表明，大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年，如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育，可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小，同时会影响到新生儿的智力发育。
钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。钙的主要来源是：
1。牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克，建议孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克钙剂。
2。虾皮及海产品可适当进食。
因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。很多资料表明，中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果，还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的，但同时含有大量的糖，如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以，建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜。
另外，孕妇要适当活动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，并且适度运动也利于自然分娩。
3让冬季宝宝增强免疫力的食谱
NO.1：富含维生素的食物
冬季，如果让孩子摄入足够的维生素，能有效增强他们身体的免疫机能。
蔬菜：大白菜、圆白菜、萝卜、豆芽、油菜、生菜等绿叶蔬菜中，维生素含量都比较丰富。
除此之外，孩子应多吃些白薯、马铃薯等薯类食物，它们均富含维生素C、维生素B和维生素A，红心的白薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，有清内热、去瘟毒的作用。
动物肝脏：可多吃猪肝，富含维生素A。
对孩子来说，最好每周能吃上l~2次猪肝。妈妈可以给孩子做猪肝炒肉片，或将猪肝制成白切猪肝片或卤肝片，让孩子在还未进餐的时候，洗净手一片一片拿着吃。
＞推荐食谱：牛肉蔬菜汤
材料：牛肉20克，香菇1个，大白菜叶半张，胡萝卜一根，麻油、盐适量。
做法：
1.先把香菇切成细丝，白菜和胡萝卜也切成丝备用。
2.锅中放少许麻油，稍加热，放入香菇丝、胡萝卜丝略微炒一下，再放入牛肉和白菜丝，加水煮到菜都变软即可。
NO.2：富含膳食纤维的食物
膳食纤维能调节人体的吸收和排泄，保持大便通畅，对于孩子体内毒素的排出十分有利；另外，膳食纤维还有控制体重的作用。
粗粮：让孩子适当吃一些玉米、小米、麦片、燕麦等粗粮。
豆类食品：如黄豆、红小豆等。但是，黄豆吃多了容易胀气，所以应让孩子多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类制品。
蔬菜：菠菜、芹菜等蔬菜含有较多膳食纤维。
＞推荐食谱：珍珠菜花汤
材料：菜花、玉米、花生油、细盐、鲜汤、淀粉、香油。
做法：
1.用手将嫩菜花掰成一朵朵花心，用开水焯透，捞出用凉水冲凉待用。
2.汤锅置火上，放花生油烧至六成热，下入菜花煸炒，再放入细盐、玉米、鲜汤1000克。
3.待汤开后，淋入淀粉和香油，起锅盛入汤碗即成。
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NO.3：菌藻类食物
一些常见的菌藻类食物，含有丰富的人体所必需的常量和微量元素，如磷和碘等，有助于增强孩子的抵抗力，提高身体的全面素质。冬季，可以让孩子多吃一些这类食物。
菌藻类食物：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等。
*健康网温馨提示：
市售海带常见有三类：盐干、淡干及湿海带海带丝之类。盐干或淡干海带在烹饪前，应先用水洗泡，因海带中含砷较高，每千克可达35~50毫克。先用水漂洗，使砷溶于水，再浸泡12~24小时，并勤换水，这样砷的含量就会降到安全标准。
＞推荐食谱：虾皮紫菜蛋汤
材料：虾皮、紫菜、鸡蛋、香菜、油、姜末、精盐。
做法：
1.将虾皮洗净；紫菜用清水洗净后，撕成小块；鸡蛋磕入碗内打散；香菜择洗干净，切成小段。
2.将炒锅置火上，放油烧热，下入姜末略炸，再放入虾皮略炒一下。
3.在锅内添水200克，烧沸后淋入鸡蛋液，放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。
NO.4：润燥食品
冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子的身体健康很有好处。
萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。食用萝卜的方法有很多，可生吃、凉拌、炒菜，也可做汤。
冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。
另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。
＞推荐食谱：青萝卜煲鸭汤
材料：青萝卜、鸭整只、陈皮、生姜、精盐。
做法：
1.青萝卜去皮、洗净，切厚件；陈皮用清水浸软，刮去瓤，洗净。
2.将鸭去内脏并洗净待用。
3.水1杯或适量放入煲内煲滚，放入青萝卜、陈皮、姜、鸭，煲滚，再慢火煲三小时，下盐调味即可。
4准妈妈应该多吃“平价菜”
吃什么？怎么吃？怀孕后，“吃饭”成了准妈妈们的头等大事。今天算计营养，明天算计食用方法，更有甚者只奉行一条原则———什么贵吃什么。然而在全国心系系列活动组委会主办、葆婴有限公司协办的～度“心系新生命———种子工程”启动仪式上，专家对孕前营养给出了不同的指导。
受访专家：宋新，北京朝阳医院营养科主管营养师
苦瓜———提高食欲
专家指导：维生素C含量是瓜类蔬菜中最高的。
贴心提示：烹饪前先用盐渍一下可去掉苦味。
平时都受不了苦瓜的味道，更别说是在挑剔的孕期了。其实，在孕期反而更要提倡大家食用点苦瓜，因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。
土豆———缓解孕吐
专家指导：含丰富维生素B 6，可止吐。
贴心提示：烹炒土豆时口味尽量清淡点。
不少准妈妈在孕前期只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜———醋溜土豆丝。
土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B 1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜———防治妊娠水肿
专家指导：含钙、铁、锌，且是低钠食物。
贴心提示：建议将其熬成粥食用。
南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
南瓜的吃法有很多，但建议孕妇将其熬成粥食用，以达到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
海带———助宝宝脑发育
专家指导：含有丰富的碘元素。
贴心提示：每周吃1~2次，沿海居民少吃。
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。
不仅如此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素，可防治肥胖症、水肿等，同时还能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。
海带的吃法可依据孕妇个人的口味而定。如果是做汤，建议最后放海带，大火煮5分钟即可。如果是炒海带，应先用开水焯一遍。此外，海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。
有问有答
孕早期关键补什么？
孕早期的关键营养素是叶酸，含叶酸丰富的食物有各种绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、油菜等，以及动物肝肾、豆类、奶制品、水果等。但由于食物的加工及存放都会造成叶酸流失，可咨询医师在怀孕前3个月每天服用400～600微克叶酸。
孕晚期有哪些饮食重点？
可适当增加豆类蛋白质，比如豆腐和豆浆等。同时建议食用如海带、紫菜等海产品，但要控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿。白糖、蜂蜜等能量高的食物尽量少吃，以防止食欲降低。
孕期体重多少才合适？
准妈妈一定要注意合理饮食和搭配，以免因超重而导致分娩困难。一般孕期体重增加建议在9～12.5公斤，孕前如果体重小于45公斤，孕期体重增加可超过12.5公斤；孕前如果体重大于65公斤，孕期体重增加应小于9公斤。
5春季防感冒 姜茶增强免疫力
春季天气变化不定，忽冷忽热，很容易遭受感冒的侵袭，因此除了日常多运动增强身体的抵抗能力之外，还可以在饮食上吃一些具有防治感冒的食物，有效预防春季流感的侵袭，春季流感频发，中医推荐六大食疗配方防止春季疾病。
姜茶饮
生姜10片，茶叶7克，煮水，趁热饮。预防感冒的发生。绿茶所含的抗氧化剂有助于增强人体的免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。《美国营养学会》期刊上公布了一项研究，试验者服用一种特制的绿茶胶囊后，他们患一般感冒和流感的几率降低了23%，病程也大大缩短。试验者体内还产生了更多的能够对抗细菌和病毒的免疫细胞，对预防感冒会起到很好的作用。
百合梨
百合tulaoshi15克、梨1个，混合蒸2小时，冷后食用。有清热、润肺、止咳及利大小便的功效。用于流感并发支气管炎咳嗽。
葱白大蒜汤
葱白250克洗净，大蒜250克，去皮切碎，加水2000克煮水，日服3次，每次1杯。适用于预防流行性感冒。大蒜有抗病毒功能。实验表明，大蒜有提高细胞免疫、体液免疫和非特异性免疫功能的作用，是良好的免疫促进剂。大蒜提取物可杀灭乙型流感病毒。英国科学家证实，大蒜根茎内含有一种叫蒜素的活性物质，可用来治疗和预防感冒。
绿豆流感茶
生绿豆50粒(捣碎)，青茶叶1小撮(1～3克)，冰糖15克，用沸水冲泡，焖20分钟即可。不时徐徐饮用，可清热解毒，疏风解表。适用于流感防治。
川贝梨
梨1个，削去皮，挖去心，加入川贝母3克，覆盖好，放碗内隔水蒸1～2小时，喝汤吃梨，每天1个。用于流感及感冒并发支气管炎。
绿豆茶叶汤
绿豆30克捣碎，茶叶9克，用纱布包好，加水一大碗煎成半碗，去除茶叶包，加红糖适量服用。用于防治流感。
