我不是很瘦，身上坠肉比较多，但是身材还是比较壮，我想问一下不去健身，如果你是身材一般的人，半年左右就可以，以后长了可以25个，可以，如果你是胖子，还得减肥才能看到肌肉，因为皮厚，有肌肉也挡住了，哈哈，完全可以，并不是减肥，就是觉得自己太单薄，想练得厚实一点，应该怎么做啊尤其是，锻，完全可以的给你的建议就是坚持坚持再坚持！！！！如果在家的话：1可以坚持做俯卧撑锻炼上肢力量2可以采用深蹲锻炼下肢力量不要小看这简单的方式只要你坚持效果很明显但短时间内效果不显著没有大半年的时间是不行的但锻炼时要根，锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，怎么样才可以啊，可以徒手健身全靠自重训练一样会有很漂亮的肌肉而且功能性很好训练也灵活。
养生之道网导读：你还在抱怨没有时间去健身法健身吗？那你就OUT啦！现在健身已经不用去健身房了。赶快看看下面小编为大家准备的居家建设小方法！
居家健身 家务健身两不误
都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。
踮脚尖
你下定决心没有虽然我没有脂肪但每天还是要坚持锻炼的腹肌是块顽固的部位恢复的很快每天坚持锻炼一个月基本有十字形腹肌但还要你的肚子脂肪多不多想要理想的腹肌就要天天练双脚弯曲90度平躺做标准的做不是要你做很多做标准了速度放，但是一般自己练，肌肉块不会很大，制定一个适合自己的健身计划而且坚持就可以比如一天做400个俯卧撑300个仰卧起坐200个下蹲建议你在家靠着墙练练倒立一天倒立十几分钟不一定要一次性做够可以分成十几次来倒立对身材塑形很有效果这是我的特种部队的师兄教我的只要，卧撑仰卧起坐计划：每天做10组，每组20个，或者自己网上买健身器材，多吃蛋，肉才行，因为如图，我就是没去健身房在家里做平板支撑、垫子操等健身运动，一样可以起到减肥的效果，每做一组休息2-5分钟。
这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
一定要分组做，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，不去健身房的话只能这样了，家里要有健身器材啊，没有健身器材怎么健身，不过可以去外面跑跑步，做做仰卧起坐，要以5个的数量加，不要多加，当你手头既没有杠铃、哑铃等器，他只是练了大肌肉群，不用但心小肌肉群的增强问题，要半年才会有效果无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法，徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑，锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上，跟饮食还有关系。
