时间记录
首先要知道我的时间都花到了哪里，记录时间一段时间后，我发现除了用于分析外，还提高了我对时间的感知能力。不看表都能把时间猜的八九不离十。我当时使用的是一个付费 APP 「时间块」。
规划时间
记录一个月之后，对自己的时间花费就有了基本的认知，我就开始主动规划时间，哪个时间段干什么事情。我用 Excel 画了一个时间规划。按最理想的状态去规划。然后每天早上起来念一遍，暗示自己。
培养习惯
如果您想更多地了解习惯培养，可以先读一下我之前写的文章：
你不是意志力差，只是不懂习惯的力量
培养习惯，我有三条心得
如何改掉你的坏毛病
最近，又有一点新体会，要培养拥抱变化的习惯。过去的 30 年，我一直用错误的方式在拿筷子，就是那种会用食指指着对面的人的拿法，我的家人曾经提醒过我很多次，我都不以为然，因为我认为只有老家才会在意这个，而我又很少回老家。直到上一次，西安的一位同事给我提反馈说我吃饭的时候指着他，我才意识到这可能是一个全球性的用餐礼仪，估计只要用筷子的地方都会在意这个，于是我决定要改变 - 学会正确的用筷子的姿势。我买来花生，开始刻意练习，把筷子放桌上，拿起，夹一颗花生放嘴里，放下筷子。一直重复这个动作，超出我期望的是，大约 15 天以后，我就可以熟练地用正确的姿势使用筷子了。这让我感到十分惊讶，30 年的习惯居然可以半个月说改就改了。于是，我冒出了一个想法，改变的能力是不是也可以刻意练习呢？于是我开始尝试用左手拿筷子，没想到 3 天以后我就可以正常进食了，现在我又开始用左手写字了，这是培养拥抱变化的习惯呢。
有人说 21 天养成一个习惯，有人说平均要 60 天。其实这里面存在两个误区，第一个是习惯是有几种分类的，它们养成的时间差别巨大，据统计「行为习惯」大约需要 30 天，「身体习惯」大约需要 60 天，「思维习惯」大约需要 180 天。行为习惯比如拿筷子的姿势，用左手写字等。身体习惯，比如早睡早起，健康饮食。思维习惯比如结构化思考，正向思考等。
在培养习惯的过程中，我发现 30 天挑战是一个很有效的方式，30 天专注于一个目标。
这一年来，我完成了如下的 30 天挑战：
早睡早起
跑步 5 公里
读书 2 小时
记录时间
晨间仪式（晨间日记，唤醒身体，自我暗示，复盘等）
冥想
懂你英语口语练习
薄荷阅读英文读物
积累幽默素材
视觉元素练习
写一篇文章
当然也有一些没有完成的：
瑜伽
Sharp Eyes（一种训练眼睛以提高阅读速度的方法）
Photo Reading - 影像阅读
零秒思考
结构化思考
通过 30 天挑战，培养习惯变得容易了，小伙伴们互相激励，遇到困难一起解决。也让我更能体会到哪些东西对我更有用，更有价值，哪些对我无用，应该放弃而不觉得可惜。
刻意练习
养成了早睡早起的习惯后，时间就多了起来，如果不能有效利用，白白浪费多可惜了，所以我用这些时间来学一些实用的技能。比如，视觉引导，幽默，写作等。
是时候停止找捷径了，开始练习吧
30 天绘画练习，我经历了这三个阶段
学以致用
学了东西一定要尽快投入使用，一方面可以检验是否有实用价值，值不值得继续学习，另一方面也可以通过使用获得成就感，强化学习动机。我学的各种技能都会立马用起来，比如杂耍球，我应用到演讲开场讲需求变化的本质，在培训中用来讲刻意练习，在家里用来活跃气氛。还有幽默技能和视觉技能也在工作和生活中频繁使用。
认知升级
从时间管理上升到个人管理
重要紧急四象限的一个重要基础 - 有清晰的目标。没有目标，怎么判断哪个任务更重要？所以就无法尽早处理好重要的事情，直到所有事情都变成紧急的事情，陷入不停救火的境地。
你可能会早上起来了，时间多起来，但不知道干什么，又用无聊的事情来填充，或者被更多低价值的工作填满，虽然能做更多了，但并没有让你对生活更满意，慢慢便放弃了早起的习惯。如果没有对目标的一个全景图，很容易迷失在每天繁琐的事务上。
个人管理和企业管理非常相似，也需要有自己的使命，愿景和价值观。
