ISBN: 978-7-115-24669-1

作者：【瑞典】诺特伯格（Staffan Noteberg）

页数：136页

阅读时间：-06-10

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番茄工作法（意大利语：Pomodoro Technique）是一种时间管理方法，是由意大利人弗朗西斯科·西里洛在大学生活的时候发明。起初他也是一个严重的拖延症患者，学习效率低下，为了改变自己就做了简单的试验，用形状类似番茄的厨房定时器进行10分钟专注学习，经过不断演化终于形成了番茄工作法。

1. 前期准备

一支笔、厨房定时器、三张白纸。

三张纸：

今日代办：填写今天日期、你的名字、列出打算在今天进行的任务。

活动清单：名字、最近要做的任务，随便想随便填，不用排序。

记录：流程指标，以便对流程进行改进。

通过上面的记录之后，就需要预估时间。

比如今天我要

写博客（1h）制作视频（1h）阅读（1h）运动（30m）签到（1m）code org（10m）中小学视频学习（10m）练字（25m）

这时候我就要预估对应的时间（为了节省字数，上面已经做好了）

然后合并和排序：

第一个番茄钟：练字

第二个番茄钟：写博客

第三个番茄钟：写博客

第四个番茄钟：制作视频

第五个番茄钟：制作视频

第六个番茄钟：阅读

第七个番茄钟：阅读

第八个番茄钟：运动

第九个番茄钟：code org、签到、中小学视频学习

2. 执行

经过前期的整理，我们已经知道今天所要做的任务了，就可以愉快的使用厨房定时器专注工作了。

请注意：

1）番茄钟（一般25分钟）不可分割。

2）番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来。

3）若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

4）内部中断：自己突发奇想，请记录下来，不要立即去做。

5）外部中断：被外部人员打扰，可以采用协商、计划、答复、告知方法区解决。

6）休息：一个番茄钟结束休息5分钟，4个番茄钟之后需要休息30分钟，周而复始。

3. 复盘

任务排序是否合理，预计番茄钟是否合理。

注意工作节奏。

休息时需要干什么？