古话说得好“日出而作,日落而息”,好的身体一定离不开好的睡眠,睡眠和健康的关系,想必大家很难理解是多么重要。
可是呢,现在大多数人到了一定年龄,工作,应酬,生活压力早就已经忘记休息的重要了,时常会面临失眠,睡不好的现象。这样不仅白天的工作做不好,生活质量也会大打折扣,重要的是身体健康问题也逐渐出现。
其实更多的人会面临失眠的问题,近些年失眠的现象真是层出不穷,对于失眠这个极端问题,该如何改善?今天教你几招改善失眠的好办法!
一、忌生活无规律
最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
二、听一些助眠的音乐
每个人都会失眠,只是程度不同。偶尔失眠可以听轻音乐来舒缓情绪,让血压和脉搏舒张,缓解紧张的心情,能够助你入睡,甚至有音乐疗法来催眠。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是个知名度不高的宝藏助眠好物,由于不做广告不找代言,因此不被大众所熟知,但很睡眠康复专家和人员都在推荐!这款南卡枕中宝助眠音箱融合了南卡核心的骨传导技术,在骨传导传播方式下,音乐助眠的效果可以提高85%左右,同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品,适合全人群使用。
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南卡Zzzz枕中宝助眠音箱算是提供了一条助眠方式的新思路,对于睡眠不是很好的人来说是个不错的选择,同时南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也支持七天之内无理由退货,就算是觉得效果不好也可以放心退款,非常方便。
三、自我联想法
要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
四、呼吸法
这个方式是我实践过,且最适合我的方式!当我们没有睡意时,进行有节奏的呼吸,先大吸一口气,再吐气,然后由快变慢,起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空,使全身放松,慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气,氧气增多能有效调节人的副交感神经系统,让人少胡思乱想,就能安眠如梦。
五、让生活忙碌充实起来
生活忙碌充实了,大脑就不会有闲暇时间想太多无聊的事,可以最大化降低产生烦恼和压力的频率,一天下来,也可以让大脑产生疲劳感,晚上再没精神躺在床上数绵羊了。
六、不要睡前喝茶
喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情,甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶,想通过茶水来去除身体多余的油脂,但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度,如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差。
七、睡眠前有点仪式感
把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。
八、晚饭别吃太多
不少人现在有这样的习惯,白天工作很繁忙,饮食较少,但是一到晚上想到解放自己,过度饮食,充实自己的胃,却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在,由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。
九、保持平常心
假如你此刻正在失眠,请不要让自己的情绪过于紧张,否则越紧张就会越睡不着,越睡不着就会越焦虑,最终形成恶性循环,这比起单纯的失眠,对人体健康的危害将会更大。