走路锻炼时心率多少最好
1、通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到锻炼效果。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
2、健康而体质较好的人群，有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
3、有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
4、运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。
5、量力而行。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
6、例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。
正常人运动心跳达到多少能起到锻炼效果!?
1、正常人的心率60到100次的，那么如果跑步的心率一般是在120到150次，最大的心率是，224减去年龄，所以这个还需要根据个体的情况来选择适合自己的运动。
2、一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。如果是小明，多大心率可以锻炼身体他的运动心率范围是114-161。
3、每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
4、休息时每分钟心跳为80次 则(220－40)－ 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 正常人一般在70~90左右，休息时心跳，通常心跳运动时到达138次/分钟就已经达到效果。
5、最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。 锻炼时心率多少合适3 Q多大心率可以锻炼身体：心率不齐的人适合跑步吗？跑步能把心率锻炼到正常的范围吗？ A：心律不齐有很多原因。
6、目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)。
运动心率达到多少为最佳
1、在体育锻炼过程中，心率最好控制在80%~90%之间，才有利于心理健康。
2、当心率在1120~170、180次/分时，心输出量处于较高水平，这样的心率期间称最佳心率范围。在一定范围内心率与心输出量成正比。当心率过低时，心室充盈早已接近最大限度，不能继续增加搏出量，故总的每分输出量不多。
3、心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。
