#头条创作挑战赛# 天冷容易长肉，既然迈开腿执行得不到位，管住嘴也特别难，只能在日常饮食上下点功夫了，每周2天的轻食餐还是得安排起来，说起轻断食，以前都是吃水煮鸡胸肉和水煮菜，到后来实在是吃腻了，就开始琢磨各种好看又好吃的轻食餐，这样才能顺利坚持下去啊，比如用红薯，鸡蛋，牛奶就能轻松做出美味的低卡低脂美食呢。下面就说说具体做法吧。
【红薯烤蛋奶】
食材：红薯200克，鸡蛋2个，牛奶180克，玉米淀粉10克
做法：
1、200克红薯洗净去皮后切成片状，放入沸水中，煮3分钟左右，捞出控干水分；
2、将2个鸡蛋打入碗中，倒入180克牛奶，充分搅拌均匀后加入玉米淀粉10克，搅成比较细腻的面糊；
3、将煮好的红薯片铺在烤碗中，将搅拌好的面糊过筛，过滤掉粉块儿和鸡蛋筋等结块儿，然后倒入烤碗中，没过红薯片就可以了。将烤碗放入预热好的烤箱中，上下火200度，烤制20分钟就可以吃了。
小贴士：
1、每种烤箱的脾气都不同，温度和时间可以根据自家烤箱增减；
2、喜欢吃甜度更高的可以适当加一些糖，我觉得红薯就很甜了，而且是作为轻食餐吃的，就没有放糖了；
3、食材的用量可根据自己烤碗的大小增减。
【说说鸡胸肉】
登陆小红书，低脂鸡胸肉已成为健身达人种草最多的简易菜谱，而如今价格暴跌的鸡肉，俨然成为健身餐之光。因为低价而充足的蛋白质，就是核心竞争力。
通常来说，每100g鸡胸肉蛋白含量能达19.4g，对比来说，瘦牛肉、瘦猪肉则在20.2g附近。虽然，瘦牛肉、瘦猪肉通常含有肌酸，但在宏亮营养素上鸡肉近乎相同，甚至因为单不饱和脂肪酸占比更多，因此适用三高人群。
掐指一算，假期一过
就会掀起一阵减肥热潮
毕竟，人在吃，秤在看
我也赶紧行动起来吧!
今日早餐
蔬菜沙拉+玉米+煎蛋+自制香蕉苹果核桃汁
完美的营养早餐必须是低脂又饱腹，含有维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物，种类丰富，数量都不要多。
#冬日美食季# #头条创作挑战赛# #从今天起记录我的#
#挑战30天在头条写日记#
健康饮食的原则主要是三方面，一个是控制热量、一个是规律饮食、再一个就是低盐低脂饮食。
* 首先说说控制热量，每天饮食的总热量一定要控制。好多肥胖者想减肥，总是反弹，控制不好，原因也在这里。尤其主食一定要定量。饮食量能保证每天日常生活和日常工作就足够了。也就是咱们常说的吃个七成饱就好。切忌贪嘴！
* 其次就是饮食一定要有规律，刚才说了要定量，不光要定量，还要定时。一日三餐有规律，不但有助于胃肠活动，尤其对于维持身体各种指标平稳很有帮助。摄入热量要合理分配给三餐。通俗点就是早上要吃好（质量好点，适当可以增加点高热量食物，白天活动多有机会消耗掉，借肉蛋奶最好都要有），中午要吃饱，晚餐和早餐类似吃好即可，但是切忌不要吃高热量食物，因为晚餐后你不会和白天一样，有太多活动机会了。晚餐吃太多影响肠胃不说，还影响睡眠质量。尤其糖人要注意，晚餐主食一定要控制量，不要吃太饱。否则睡前血糖就会偏高，直接影响第二天的空腹血糖！
* 最后就是低盐低脂饮食。食盐摄入量尽可能不要高于六克。市面上也有限盐勺，很容易买得到。再一个吃肉的问题，瘦肉鸡鸭鱼肉，都是不错的低脂肪高蛋白食物。只要您没有肾脏方面或者高血脂问题，蛋白质多吃些还是有好处的。
今天的早餐，一份猪肝，一份西红柿炒鸡蛋，七十克干重荞麦饸饹面。一杯牛奶。
分享一下东京大医院里提供的营养晚餐，低油低脂低糖淸淡的晚餐。是由医院里的管理营养师配制的。
主食应该是白米饭，我自己提出的要玄米饭，起到降糖的作用。今天的主菜是80克两小块蒸的肉，浇上点汁，配上点煮的竹笋和点缀几粒煮的玉米粒。两个小菜，一个是拌的三丝色拉菜和两片淡口白萝卜，还有一碗白菜味噌酱汤。配上一碗大麦茶。
看着总体搭配的都非常讲究，营养成分丰富。对一般病人来说可能足够了，可是对于我这种大胃口的人来说，我肯定是不够吃的。所以我自己又加了一盒酸奶和一袋零食外加一个西红柿。我胃肠功能正常的人，医院里提供的一日三餐是满足不了我的胃，所以这就是为什么我自己准备了好多吃的原因。准备的都是吃了即不涨体重还要有营养的食物和水果。
住院的生活即是为了治病，还有唯一的高兴的事就是期待着送来的每顿饭，医院里的营养师每天都配制并提供不重样的三餐，处处为患者着想。从内心深处表示衷心的感谢。
友友们觉的这个晚餐怎么样？够吃吗？
#说说海外新奇事#
#全球新视野#
生活化减肥更容易坚持！做到下面8点，从120斤掉到98斤，体重变轻不反弹
1、早餐一定要吃优质早餐，例如：低脂牛奶+水煮鸡蛋+玉米/全麦面包
2、午餐要最丰盛，例如：牛肉+深色蔬菜+糙米饭
3、晚餐要早点吃，吃到5分饱，例如：鱼虾+深色蔬菜
4、尽量自己做饭，饮食要清淡，少油少盐少糖
5、食材要选择低脂，高蛋白的，主食选择粗杂粮
6、水果要在下午4点之前吃，选择低糖水果，如圣女果，蓝莓等
7、运动要超过30分钟，因为运动前30分钟，脂肪消耗量小于糖消耗量
8、每周可以选2天或者2餐轻断食，改善代谢，但是不能连续2天
大鱼大肉的春节已经过完了，迎来了生机勃勃的春天，很多人准备开始“露肉”了，你敢吗？
有人道：春季不减肥，全年徒伤悲。
春季减肥正当时，你还不抓住机会的话，等到夏天一到，你可就只能露“肥肉”咯
我是@中医减肥专家谢小红，如果你有肥胖问题，可以把你的身高，体重，以及身体情况详细说说。
看起来热量高但其实很低的食物|||「低卡」「低脂」的生活方式
一听到这些词都会觉得食物吃起来味同嚼蜡
低卡、低脂就一定会不好吃吗？？？
其实不是哦，很多看起来热量很高很好吃的食物，实际上热量却低得很！
最后，还有常见的减脂不吃米饭这种说法其实从热量角度去看，米饭的热量并不高一小碗米饭和一个苹果的热量差不多
一如果你还知道哪些低卡食物，欢迎说说哦
#食物# #水果# #美食#
今天来说说
本人亲测的明星食谱：
13日后正常可以减重5-20斤
哥本哈根减肥法食谱共分为13天，每天的搭配都非常精准，因此对于各种食材的采购要求也非常高，不仅能帮助你减重，拜托脂肪团还能增进你的新陈代谢，并且持续两年时间，这就意味着一旦你完成该食谱，恢复正常饮食也并不会使你复胖，也就是所谓的反弹，当然平时最好还是注意下饮食，不要暴饮暴食的。13日后正常可以减重5-20斤，切记在两年内不可再执行该食谱。
