失眠一直是人们讨论的热点话题，对于失眠而言，可能大部分的人都在寻找各种各样缓解失眠的偏方或方法。然而有些方法可能适用于他，但是并不见得就适用于你，所以失眠的缓解方法还需要视个人情况而定。下面我们为大家
1加醋泡脚能有效预防失眠
失眠一直是人们讨论的热点话题，对于失眠而言，可能大部分的人都在寻找各种各样缓解失眠的偏方或方法。然而有些方法可能适用于他，但是并不见得就适用于你，所以失眠的缓解方法还需要视个人情况而定。下面我们为大家介绍一下，加醋泡脚如何预防失眠?
热水加入醋泡脚：
中医认为醋味酸，性苦、温tulaoshi，能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮。用醋浸泡足，能促进机体的血液循环，解除疲劳，帮助入睡，有效治疗失眠。但需要注意不要用化学醋，建议每晚睡前将2500毫升60℃左右的热水倒人盆中，加食醋150毫升浸泡双脚。
热水加入鹅卵石泡脚：
在烫脚的同时用鹅卵石磨脚，则能起到类似于针灸的效果，对长期患有失眠症的老人具有很好的治疗作用。热水泡脚，如同用艾条温灸脚上的穴位，而在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷、太溪等)或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡脚用的鹅卵石并没有什么特别要求，选择圆滑、大小相近的为佳。泡脚用的水应该保持在45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡20～30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等现象。
有亲提示：以上就是专家对加醋泡脚如何预防失眠的介绍，失眠的缓解方法多种多样，如果尝试了各种方法都没法改善你的情况，不妨试一试上面我们为大家介绍的这种。若还是不行，那就建议患者到医院检查后再治疗了，因为引起失眠的原因很多，只有找到了病因才能更快的治好、康复!
2十种催眠食物 免除失眠困扰
有研究表明，食物与睡眠有一定的关系。常吃某些事物，夜晚睡觉时会容易入眠。下面小编就给大家推荐十种可以催眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。晚餐后喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用后静心闭目，片刻即可安然入睡。
6.小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，容易入睡。
7.葵花子：葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
8.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。
9.大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质，具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
10.香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有对肌肉具松弛效果的镁元素。每晚吃饭后吃上一两根香蕉，对睡眠很有帮助。
牛奶、核桃、香蕉等都是生活中常见又常吃的食物，当您受到失眠困扰时，不妨多吃一些上述可以催眠的食物，以免受失眠的困扰。
3预防失眠 六个方法睡的香
随着生活节奏的不断加快，现代很多人会陷入失眠的困扰。失眠给人的工作、生活、学习等带来严重的影响，那么，如何才能预防或者减少失眠的发生呢?下面就介绍一下六种预防失眠的方法：
1.心理上放轻松些。在睡觉之前要放松心情，不要有生气、恐怖、焦虑等负面情绪，即使有诱发这类情绪的客观因素出现，也要控制好自己的情绪，心态平和地进行睡眠。同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，顺其自然，没有压力，自然容易入眠。
2.调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因，白天尽量不要总是小睡，那样最容易影响夜晚睡眠。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。夜间如果实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，可以试着起床做些单调而轻松的事情，如看看书、看看电视或听听音乐等，等到确实有了困意时再上床就寝。但切记不要做让自己激动的事情，那样会加重失眠的症状。
3.营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静，温度适宜，光线柔和、暗淡，床铺和被褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度。这对好的睡眠有非常关键的作用。
4.做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果，入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
5.参加体育运动。参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳，促进睡眠。所以，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点最好选择在居室附近，距离不要太长。
6.防治疾病，谨慎用药。因疾病引发的睡眠障碍占了老年人失眠的很大部分，因此，老年人要注意及时发现和治疗有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。许多疾病一旦祛除，失眠症状会不治自愈。另外，针对有些药物在治疗疾病时可引起失眠的问题，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，了解其可能带来失眠的副作用，并应向医生说明，必要时进行药物调整。
通过上述介绍，相信大家对预防失眠的方法也有了一定的了解。大家可根据自己的情况选择合适的方法，获得良好的睡眠。
