健康养生知识
一、养生之道
1、早睡早起：每天定时正规休息，提倡定点睡觉，可以使人精神好、身体健康、抵抗力增强。晚上必须要在10-11点之间睡觉，上午醒来，促进身体更HD充分得到排毒恢复，改善睡眠质量。
2、多运动走路：促进机体新陈代谢，减少因劳累而引起的身心健康问题。多走路有助于强身健体，增强抵抗力，也可以缓解日常的压力。
3、中式饮食：每天食用十分之五的蔬菜，十分之三的粗粮及水果，十分之二的蛋白质；少量饮酒，尽量减少高热量的食物，多食用富含维生素C的水果及蔬菜，尽量减少油炸类的食物，以及辛辣、杂便食品。
二、养生养心
1、跳舞学习：节奏感丰富、健康有益、上课热闹有趣，值得每一个人去尝试。
2、放松心情：常注重自身的调节，有一颗坦荡的心，一份敞开的胸怀，不拘泥于旧的方式，做到学会快乐，学会欣赏，并能够及时正确的处理情感，远离心理上的烦恼。
3、正念打坐：它可以帮助放松身心，舒缓压力，平衡心智，具有活血明目、祛风止痛、消食清肠、健胃补血、清心安神等作用。
三、养生养精
1、合理休息：保证充足的休息，注意日常睡眠，控制较长的工作时间，调节正常的生活作息，维持心理的平衡。
2、有氧运动：来自慢跑、快走、游泳、排球、篮球、网球等活动，主要目的是提高身体的耐力、增强抵抗力，有利于内分泌的调节，延缓衰老及防止疾病。
3、每周补充维生素：充分补充维生素，是保持身体健康的重要因素，常补血之前，最好咨询专家，选择合适的补充剂，充足的矿物质也有助於补充皮肤的水分，从而使皮肤看起来更加年轻。
每日健康养生小知识
一、坚持健康的饮食习惯
1、坚持4~5餐，每餐少食多餐，控制胃口，吃到饱而不吃到饱为宜；
2、限制油腻和高热量的食物的摄入，细粒的粗粮、新鲜的蔬菜瓜果等作为主食；
3、把全谷类补充到日常饮食中，全谷类可丰富膳食纤维，增加食欲，并可有效消除体内毒素；
4、多运动、保持体力活动，步行或散步为宜，对保持健康至关重要；
5、充足睡眠和休息，一般每晚8小时，是养生之道。
二、健康识别自我
1、准确认识自我，知道自己哪些方面有缺陷或短板需要补充；
2、积极调整正确的生活方式，科学的饮食、定时的休息、加强体育锻炼；
3、调整心情，学会放松自己，找到自己的兴趣，排除困扰；
4、学会适当的认识自己，不吝啬自己的休息，详细的分析问题；
5、正确认识和诊断健康状况，适当的就医，并保持良好的生活状态。
三、预防恶性疾病
1、食用瘦肉，少吃油腻和油炸食物，多食新鲜蔬菜水果；
2、多吃鱼、豆制品以及全谷物等，这些有助于预防心脏病及肝癌；
3、保持体力活动，每日保持适当的强度运动，不但可以调节血压、血糖水平，还可预防肥胖；
4、控制体重，掌握自己的体重水平，并坚持体重在正常范围内；
5、预防甲状腺疾病和甲状腺癌，应从正常的生活方式、正确饮食习惯等开始进行预防。
四、减少抽烟和酗酒
1、抽烟会造成心血管疾病，肺癌等，平时一定要戒烟；
2、长期酗酒容易致癌，还会降低免疫力，损害记忆和思维能力，应定期检查酒精吸收情况；
3、每天都坚持活动，常常看看新鲜的空气，呼吸清新的空气，及时适当放松，保持身心平衡；
4、适当补充营养，多吃豆类、海产品、鱼类等，摄入一定的肉类等，以提高身体的免疫力；
5、太晚睡觉会损害身体健康，可以定期睡前活动，比如看书、散步、做家务等，保证充足休息。
五、避免传染病
1、保持干净卫生，特别是在公共场所，要勤洗手或使用消毒棉签；
2、适当佩戴口罩，以防传染病的扩散，特别是感冒流行期；
3、注意自身卫生，勤洗衣物，经常更换鞋垫，把容易沾染病毒的物品留在家里；
4、多锻炼，但锻炼时考虑气温及湿度的影响，以免出汗太多，令身体衰弱；
5、多吃新鲜的蔬菜、水果等，多饮绿茶，保持健康的作息习惯，以增强身体免疫力。
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