健康养生小常识
一、饮食营养
1. 加强营养摄入，多吃新鲜蔬菜水果，以满足人体对维生素、矿物质的需要，可以增强机体的免疫力；
2. 多吃蛋白质物质，比如家禽蛋类、瘦肉、豆制品等，有利于促进健康生长；
3. 注意适量摄入低热量食品，以达到减肥减体重的目标；
4. 适当吃加餐，可以预防饥饿感，减少暴食；
5. 注意饮食卫生，以防消化系统疾病；
二、身体锻炼
1. 多做体力活动，可以增强体质；
2. 定期参加体育运动，可以有效补充锻炼；
3. 学会慢跑、游泳等有氧运动，还可以增强心肺功能；
4. 避免过度激烈的运动，以免损伤筋骨；
5. 适当做瑜伽，还可以促进内分泌；
三、心理调节
1. 避免焦虑和紧张，养成良好的情绪管理习惯；
2. 尽量不要憋起气来，学会控制自己的情绪；
3. 注重心态的调整，以免长期处于负面状态；
4. 对生活态度放松，可以带来敏锐的观察力；
5. 远离负能量，学会以正面态度看待不好的事情。
四、疾病预防
1. 加强生活习惯，早睡早起；
2. 做好防护工作，保持良好的卫生环境；
3. 检查定期体检，及早发现常见疾病；
4. 合理调配膳食，预防营养不良性疾病；
5. 每年定期接种乙肝、流感等常见疫苗，减少感染疾病的几率。
五、其他建议
1. 做好心理准备，安心处理好自己的事情；
2. 适当流风行火，避免大脑过度劳累；
3. 重视个体健康，有助于避免慢性病发病；
4. 定期护理身体，保持皮肤健康；
5. 学会如何节约，减少浪费，守护环境资源。
健康养生小常识讲座
一、劳逸结合：
1、养成良好的作息习惯，定期有规律地运动，可以预防和提高人体代谢效率。每天安排合理的作息时间，早睡早起，不宜熬夜，较长时间的劳累应得到配合休息，保证足够的睡眠，可以缓解疲劳，增强身体机能。
2、多吃新鲜的蔬果，蔬菜丰富的营养，水果常吃瓜果，补充体内的维生素，定期摄入适量的水，可以保持身体的水分，补充热量的食物如竹笋、瘦肉等，对于寒冷的天气，可以多食用开胃暖心的食物营养。
3、减少腌渍食品的摄入，多食用新鲜蔬果和谷物，尽量摄取维生素和矿物质等抗氧化剂。腌制类食品中亚硝酸盐和亚硝酰胺会改变身体的组成，容易引起肥胖症等，也会导致一些疾病。
4、有条件地多参加活动，参加一些户外活动有助于减少应力，增强机体机能，让心情更久更快乐，消除疲劳，调节睡眠，减轻心理压力。
二、合理营养：
1、应合理调节饮食，按照人体营养需要，吃到合适的比例，避免暴食过量，恰到好处，每天吃蔬菜5种以上，多吃富含维生素的食物，避免摄入垃圾食物，腌制食品，才能保证充足营养素的补充和维持机体的健康。
2、保证完全的运动和休息时间，每天定期制定好规律的运动计划，多吃新鲜的蔬菜水果，多食用葱姜蒜，黄豆芽类的豆类食物，可以改善肝脏负担，减少摄入加工食品，并保证充足的睡眠。
3、保持身体的湿润，每天洗澡或淋浴适当保湿，增加人体内水分，让身体保持清洁，减少有害物质的积累，有利于维持身体健康，改善肌肤状况，促进血液循环，改善免疫力，高效的消耗废热，平衡体内的湿湿和温度梯度。
4、减少过度的抽烟饮酒，以免损害机体健康，烟草中的尼古丁可以使人体血管受损，降低耐受能力，抑制新陈代谢，增加疾病的发生几率，并造成化学物质超标等危害，而酒精能够导致酒精性脱水症等不良反应。
三、体育锻炼：
1、定期做体育锻炼，可以帮助维持体内湿度、提高抵抗力，增强心肺功能和血液循环，促进排毒以及健康代谢，抵御内外损伤，促进体内免疫系统的建立，让人养成良好的习惯，减少机体病变和慢性疾病的发生。
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