社会变化发展，情绪的管控变得尤为重要。谁能管控好自己的情绪，谁就能成为自己人生的主人。我的情绪由我做主，我的人生由我把控！
01.了解自己情绪产生的原因，情绪从何而来，多问自己一个“为什么”。
有人曾说的：“不知从哪里来的情绪，就一定不知往哪里去；不知为什么而来的情绪，就一定不知要拿什么去消化。”
只有探知情绪产生的原因，你才能知道，你的内心到底发生了什么，又在经为什么而挣扎？弄明白，你才能找到正确的排解和改进的方向，而不至于让情绪对自己的身体造成伤害，从而让情绪恢复正常。
比如，和伴侣出去吃饭，他偏偏不给自己点自己喜欢吃的鱼。搞得自己不是很开心，事后，询问原因，才知道，对方其实在关心自己，希望你能够吃到干净、新鲜的饭菜。因为我们去吃饭的时候已经过了饭点，自己喜欢吃的这菜，对方担心会是不新鲜，而自己历来肠胃不好，所以他坚持不给点。
了解了原因，也就避免了误会和争吵。每个人的想法不一样，你所认为的并非是别人所想的。
每天遇到令你感到情绪波动非常大的事件，或者令你产生情绪波动较大有密切关联的人和物，记录下情绪，以及情绪产生的原因。长期积累下来，你会越来越了解自己的情绪，这有助于你了解，并接纳和改变它。
这种记录可以采用纸质的笔记本，也可以采取电子”笔记本“，如锤子便签，石墨文档等。
02.面对情绪冲动的时候让自己冷静下来。
蔡康永老师说过他有个朋友在买东西的时候都要摸一摸，不管是什么东西，即使是买锅碗瓢盆也要摸上一会。
有一次蔡老师终于忍不住问他，为什么你买什么都要摸一摸呢？
朋友回答，自己经常有买东西的冲动，虽然自己不差钱，但是东西买了不用也觉得浪费，后来，他发现，每当自己产生想买东西的冲动的时候，让自己停下来哪怕几秒钟，他就没有那么想买了。
所以，想办法拖时间冷静一下，有时候，只需要几秒钟，我们就能让自己，从情绪的高温状态迅速降温，恢复理智，避免冲动带来的恶果。
而蔡老师本人的方法是当自己当产生愤怒的时候，在脑海中想象冰凉的东西，比如：冰块、冰川、冰镇汽水等物体。甚至想象，自己及所处在的环境开始结冰，给自己营造一个清爽、冷静的氛围，从而让大脑冷静下来，当大脑冷静下来时，怒气也就没有了。
03.自我疗愈
其实所有的纠结做选择的人心里早就有了答案，咨询只是想得到心里内心倾向的选择。最终的所谓命运，还是自己一步步走出来的。——东野圭吾《解忧杂货店》
人的很多负面情绪是可以自己治愈的，我们自己才是自己最好的心理医生。要如何靠自己的力量，让自己走出负面情绪。
当你迷茫困惑时，快撑不下去时，分身出另一个自己，问自己“为什么？”。
“我感觉自己就要死掉了。”
“你为什么要死掉？”
“因为我感觉到很焦虑和恐慌。”
“你为什么会感觉到焦虑和恐慌？”
“因为我丢掉了工作，我觉得自己没有能力再找到新工作。”
“你为什么没有能力找到新工作？”
……
通过不断的发问，找到困扰你的障碍，同时让自己找到情绪的出口。
著名的《与神对话》讲的也是这样的故事。但是书中采用了宗教的方式，说一个人，在人生低谷时，出现了上帝。他向上帝倾诉，上帝就不停地用提问引导他，直到他走出了人生的阴影。
任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。——奥里森·马登 《一生的资本》
管控好自己的情绪，就是自己一生的资本！做自己情绪的主人，才能成为人生的赢家！
