四姨的儿子小旭今年要参加高考，现在距离高考只有不到60天时间，一家人都很紧张。因为受到疫情的影响，前段时间初高三的学生才刚复课，学校组织了一次摸底考，小旭的成绩还不错。
然而四姨还是很担心，她跟我妈抱怨说：“小旭这孩子平时成绩都不错，但一到大考就不行，按他说的是‘脑子突然一片空白，什么也想不起来了’。这不去年没考好，今年又复读了一年，如果还考不好真不知道怎么办。”
01为什么平时成绩不错的孩子，一到考试就歇菜呢？
我们都当过学生，也都经历过大大小小的考试，考试时“脑袋突然一片空白”的情况也确实有不少人经历过，明明试卷上的那道题那么熟悉，老师已经讲解过类似题目的解题方法，自己就是想不起来，越解不出越心慌，最后成绩出来果然不理想。
为什么会出现这样的现象？心理学上的有一个概念——詹森效应，或许可以帮助家长学生解释这个问题。
什么是詹森效应？我们先来看个故事：
某国有一个名叫詹森的运动员，平时训练非常努力，成绩也非常突出，是国家队的一号选手。但是奇怪的是，他一到体育赛场上，却往往无法展现自己的真实水平，接二连三失利，让大家都失望。
人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。
而升学考试也是一样的道理，有些孩子很努力，也很有实力，但是由于心理素质不过关，面对大考的压力时，往往容易造成“考试焦虑”，从而造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，抑制大脑功能的正常发挥，因此才会出现一到考试就发挥失常的现象。
02 为什么孩子会陷入“詹森效应”怪圈？
我们常常把高考比作过独木桥，给高考冠以“一考定终身”的期望。而期望越大，压力也越大。孩子考试失常正是因为无法正确调试所面对的各种压力，才陷入了一到大考就“歇菜”的怪圈。
一方面，压力来源于父母、老师的期待。
曾经看过一个小段子：女儿期末考试考了第一名，高兴地跟父亲炫耀，父亲很生气地说：“你为什么要考第一？考第一压力多大啊，我不希望你只着眼于考第一，而是要好好享受学习的过程。”
相信很少有人能像这个父亲一样，对于女儿考了第一名，首先想到的是孩子会不会压力过大，有没有感受到学习的乐趣吧。
父母通常都有“望子成龙、望女成凤”的思想，辛苦工作、赚钱养家、送孩子上学，就是希望孩子能够考个好成绩，上个好大学，将来有份好工作。可以说这是广大家长最普遍也最真实的愿望。
另一方面，压力还来源于自我的高要求，以及对未来的憧憬。
有的孩子之所以无法在大考中发挥出自己真实的水平，通常还与他们对结果的过分看重有关，比如总想着“我不能考砸”“考砸了会怎样”等等，不停地给自己提要求，增加心理负担和压力，让自己喘不过气来。
而只注重考试结果，往往会因为一两次的考试失利，导致一蹶不振， 陷入“詹森效应”怪圈中出不来。
03 如何摆脱“詹森效应”的怪圈
尤其是当前，疫情还未过去的情况下，莘莘学子们面对的压力可能更多。昨天新闻里还报道，受疫情影响，吉林高三学生刚刚复课又全面停学，孩子们不得不含泪离开学校回家上网课，自我复习。
如何帮助孩子做好这最后60天的高考冲刺，摆脱“詹森效应”的怪圈呢？
①不要制定过高或过低的目标。
因为过高或过低的目标都会使学习效率降低，影响最终学习效果。所以不要妄图定下“这次月考孩子要考第一”“这周必须把英语单词背熟”这一类目标，我们要明白，设定目标的动机必须要符合实际，否则就会陷入自我挫败的情绪中，失去信心导致自我放弃。
比如学生小齐给自己设置了一个期末考试“全年级第一”的目标，在学习推进的过程中，他发现自己连全班第一名都实现不了，于是心生倦怠，感觉“好累啊，我就这水平了”，最后放弃了进步。
我们可以和孩子一起评估一下自己当前的真实水平，或者向孩子的老师征求意见建议，帮助孩子制定符合实际的目标。让孩子既看到完成的希望，又必须付出一定的努力，不断进步。
②保证睡眠，合理安排复习时间。
高考倒计时越来越近，很多孩子担心复习进度，往往会选择挑灯夜战。我们家邻居的孩子因为长时间熬夜看书，最后导致身体吃不消住院，反而影响了学习。
科学研究表明，我们的身体修复细胞和内脏器官、提高免疫机能、消灭癌细胞都是在睡眠状态下进行的，而且还必须是在副交感神经（睡眠时活跃）占优势地位的时候进行。无法保证充足的睡眠时间，会让我们的身体无法发挥自然治愈的功能。长此以往，身心肯定会出问题，而复习的效果当然也好不到哪里去。
在稳步推进学习目标的同时，保证充足睡眠，合理安排复习时间，高效而有序地取得成绩进步，能够给孩子带来极大的信心和安全感。
③利用暗示的力量提高学习成绩。
科学家曾做过这样一个试验，他们对一所学校的高年级学生进行未来成就测试，评选出未来可能会取得大成就的学生，然后将优异学生名单公布。而实际上，这个测试没有任何依据，测试结果也是随机抽取的学生。
然而，科学家发现，在这份“优异学生”名单上的孩子，几个月后的学习成绩相较于测试前，都有了不小进步。
由此可见，自我暗示是一种能够创造奇迹的力量，它可以将对自己的信任和期望变做现实，所以要想提高自己的学习成绩，不如先试着热切的期盼好成绩的到来。
我们可以让孩子将“我能行”“我信心满满”“我是最棒的”之类鼓励性的话语贴在书桌前，每天看到时自己大声念出来，会让自我得到积极心理暗示，为复习效果起到事半功倍的作用。
④适当运动，劳逸结合。
学习之余，我们还要督促孩子进行适当运动，运动的好处可以说数不胜数。
有研究表明，运动对脑神经的成长发育和正常运转很重要，它能够分泌多巴胺的神经递质，能够使人产生幸福感。适度运动后，专注力、记忆力、思考力、执行力都会有效提高。
它能帮助孩子们在繁重的学习压力下，保持一个好心情、好心态，同时还能够保证一个好体质，打赢高考这场战役。
詹森效应告诉我们，竞技场上考验的不仅仅是选手们的硬实力，更考验选手们的软实力，那就是强大的心理素质。帮助孩子做好心理调适，从容面对高考压力，父母们千万不可懈怠。
我是@西达雅 ，职场宝妈一枚，前赴外汉语教师，能讲3门外语，喜欢研究育儿书籍和理论实操，
