舒缓压力 善待自己
贵阳市公安局
心理健康服务团队在白云分局开展团辅活动
8月26日，为缓解分局民警心理压力，进一步关爱民警身心健康，按照《贵阳市公安机关民警心理健康服务工作要点》的具体要求，市局政治部队伍管理处副处长潘永红带领心理健康服务团队一行，为白云分局民警开展了心理团体辅导活动。白云分局近20名民警参加此次活动。
此次团体辅导活动中，针对基层民警工作负担重、心理压力大、不知如何排解压力等问题，通过团体心理辅导的形式，为民警提供了一个正面交流压力的机会，使他们感受到团体的力量。
通过“大风吹”、 “找零钱”等热身活动，使民警在欢快愉悦的氛围中增强信任、放松身心，建立了团队。
大家通过在团体中分享近期的压力事件，表达了在工作和生活中的压力，得到了团体的理解、支持和反馈，消除了孤独感受。通过群策群力，大家一起想办法舒缓压力，团队提出了一些建设性的措施和办法。最后带领着总结道：善待自己，对自己好一点，放松身心，才更有力量爱家人，更有激情工作！
此次疏导活动使民警释放了身心压力，掌握了一定的缓解压力的方法，消除了孤独感。
参加活动后,民警表示“今天参加的心理辅导，我觉得对我帮助很大，作为基层民警，工作压力大，有时找不到支持，感觉很无力。通过今天的团辅，让我内心更有力量”。
参加活动人员纷纷对市局心理健康服务团队表示感谢，同时表示将以更加饱满的激情迎接新的挑战。
介绍几种缓解压力的方法
学会丢包袱
我们的压力80%都是由自己加给自己的。所以与其寻求外界的帮助，不如先丢掉那些不必要的包袱，分清事情的轻重缓急，让自己活得轻松。
善待自己、放低标准
不要对自己太苛刻了，尽善尽美只是一个遥不可及的梦。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
适当休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，工作效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。注意转移，发展兴趣，给坏心情放个假。
调整思维方式
压力是以前的生活方式造成的，而生活方式是由思维决定行为后形成的，所以，改动一下思维方式不失为应对压力的好方法之一。现代社会的发展日新月异，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。有许多事情我们必须做、应该做和想做,但你是否发现有许多必须做的却没做。应考虑时间上的统筹安排，不要害怕需要时求助于别人。一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。要主动解开心结。
丰富精神世界，提升自己的修养
确保每天都有放松时间,我们都需要充电，如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外,每天保证睡眠充足。
合理安排或改善日常生活内容
面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神，也可把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度，轻松散步即可。睡前将腿抬高、尽量在晚间11时到凌晨2时进入梦乡、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐、在条件许可的情况下改换或改变居住环境、在条件许可的情况下改换或改变工作环境。
审 核：杨 文 任 珂
编 辑：吴 蓉
来 源：白云分局
原标题：《舒缓压力 善待自己》
