作者：北京大学IPP临床心理学实验室 陈嫱
生活满意度就是，你如何评估自己的生活质量，以及你对生活的满意程度。
它看起来是一个复杂的概念，却能通过一个非常简单的问题来评估，那就是：
“现在，你对自己的生活有多满意? ”
如果答案是否定的，那我们就要思考，如何才能提高自己的生活满意度？
下面是一些经过科学检验过的、能够提高生活满意度的小窍门，一起来看看吧！
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一、表达感谢，学会感恩
要点：增加积极的情绪和美好的记忆，减少消极情绪
对他人的“好行为”表达感谢和感恩，是增加积极情绪、提升人际关系的最有力武器。有意识地去表达感激，可以让你把注意力集中在积极的事情上，还可以引导你做出积极的行为。
感恩与表达感谢应当落实到生活的方方面面，哪怕是那些不涉及他人的小事。因为只要你怀揣着感恩的心，就更容易把自己的注意力拉近到，生活中那些积极、有意义、有价值的事情上。
此外，感恩可以减少各种各样的消极情绪状态，如悲伤、压力、嫉妒和内疚等等。
事实上，诚挚感谢他人，能激励对方继续重复做好事，还能巩固自己做好事的动力。这都能提高对生活的满意程度。
如果你一时不知道如何开启感恩之旅，那就看看这些能帮助你表达感恩的小妙招吧：
1.养成在晚上写下3件令你感恩的事情的习惯。
它会帮助你把自己的注意力，集中在生活中积极的事情上面。
2.真诚地发个微信，或者打个电话，明确表达感谢他人的意图。
这样的行为不仅善良，而且有价值。通过这样做，你还可以激励自己去欣赏他人，和鼓励他人重复做好事。不过，切记不要包含任何隐藏的目的哦。
3.如果你不能直接感谢某人，那就把你的故事讲给别人听。
有时候，人们只是需要意识到，世界上存在着真正的感恩～
二、保持乐观
要点：培养希望，不要欺骗自己
想要在生活中感到满足吗？你若对生活报以乐观，生活必赋你五彩斑斓！
虽然很多人都认为，“乐观”这个词虚无缥缈，觉得“感觉上的乐观会收获积极的回报”这一想法似乎有点天真，不过我要告诉你，这个想法已经得到了科学的支持哦！
以往研究普遍发现，当下的积极情绪或者每天的积极思考，可以预测生活满意度的提高。
事实上，与避免情绪低落或摆脱负面情绪相比，感受与体验积极情绪更加重要。因为乐观主义鼓励人们关注积极的事情，并对好的未来保持着希望。
如果你在生活中过度思考、消极担忧，就会使自己忽视那些乐观的结果，从而对生活甚至人生感到“怨气十足”。
三、找个业余爱好
要点：体验“心流”
在生活中，人们常常困在朝九晚五的循规蹈矩中，对生活兴致较低。找到一份自己热爱的工作，并不总是现实的，但是你可以为自己挑选一个真心喜爱的业余爱好！
在你按部就班的生活之外，填充一些会使自己充满成就感的事情，结果可能会让你感到非常满足！
因为有时候，人们在高压环境之下，最需要的仅仅只是一些专属于自己的时刻，这些时刻可以抵消人们在生活中遭遇的压力、不满与伤害。
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拥有一个自己热爱的业余爱好，也许能让你在专属的时间里体验“心流”。
心流是积极心理学的一个概念，意思是，高度集中注意力，沉浸在自己喜欢做的事情里，而且还有适度的挑战性，都预示着你在和你正在进行的活动进行深层的心理联系。
因为这件事情本身就是一种奖励。
四、设定并实现目标
要点：努力的过程也是一种有益的经历
如果你对生活感到不满，不妨为自己设定一些目标并努力实现。
无论是锻炼计划、职业目标、财务目标，还是人际关系目标，对任何一件事情做出承诺，并通过努力将它完成，都是一种有益的经历。
五、和朋友在一起
要点：培养高质量的社会关系，即使你并不需要一直社交
作为一个群居物种，社会关系对人类非常重要。
以往研究普遍发现，社会支持网络对提高生活质量非常重要，并且对生活满意度的提高也有着不可替代的作用。
拥有高质量人际关系的人，比那些没有任何人际关系的人，拥有更高的幸福感、生活满意度和生活质量。
虽然社会支持的来源可能各不相同，从朋友到家人、伙伴、同事、社区团体甚至邻居，但所有类型的人际关系，对处在不同人生道路上的人们都是有意义的。
有些人专注于恋爱，有些人喜欢交新朋友，有些人喜欢和有共同兴趣的人们一起玩耍，还有许多人把家庭放在第一位。
不管是哪种关系，只要是高质量的人际关系，就能为你带来积极的心理体验，甚至成为各种危机中的支持系统。
六、不断学习
要点：人生的意义是通过学习和理解获得的
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根据古希腊哲学家柏拉图的理论，人生的意义是通过学习和理解获得的。
研究也表明，那些受过大学教育的人倾向于拥有更高的生活满意度。而对于那些正在工作的人来说，工作在一定程度上预示着教育与学习的停滞。
所以，如果你是一个正在遭受996甚至007的社畜，不妨试着平衡一下自己的生活和工作，多参加一些远程教育课程，或者阅读一些书籍自学。
总之，活到老学到老～不要停下您学习的脚步哦！
七、保持健康
要点：养成健康的生活习惯，并致力于改变你的生活方式
拥有一个健康的生活方式，包括锻炼、合理饮食和避免有害的接触(如吸烟) ，不仅仅能改善你的身体健康，更能对你的精神健康产生很大的影响。
当一个人的身体越健康时，就会对自己越有信心，并把积极的影响扩大到生活的其他方面，如工作、人际关系等等。这种影响可以帮助人们从多个角度定位自己，从而提高自己的生活满意度。
参考文献
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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
