说到跑步这个话题,相信每个人都不会感觉到陌生,因为很多人在日常生活中都开始把跑步当做一项健身项目,每天坚持跑步效果是非常不错的,其中绝大部分的人都会把5公里当做一个跑步的标准或者目标,每天不断朝着目标而努力。那5公里跑步多长时间才合格?跑步减肥需要注意什么?下面我们一起来详细了解一下!
5公里跑步多长时间才合格?
说到5公里跑步多长时间才合格这个问题,其实并没有一个固定的答案,因为每个人的跑步的速度和每个人的体质都是不一样的,所以说跑完这个路程之后,每个人的时间都是花的不一样的,需要根据实际情况来回答。
一般来说有跑步的经验或者是有一些经历的人来讲,跑这个速度的话,大概需要半个小时的时间。而对于那些不经常锻炼,体力不太好的人来说,可能需要花费1个小时甚至更长的时间才能完成。但是无论如何一定要从自己的身体情况出发,不能强行乱来。
那跑步减肥需要注意什么?
(1)选择合适的距离
在跑步减肥之前,你必须选择一个好的跑步距离,如果距离很近,就无法减肥。如果太远,你就会觉得很累。建议跑步大约40分钟,上班族可以选择自己走路到公司,而不是开车,这样他们就可以每天跑步去上班,或者可以选择绕着自己家的小区跑,简而言之,距离必须足够长。
(2)跑步频率
如果你想通过跑步减肥,就必须注意跑步锻炼的频率,你必须每周至少跑3到4次,即每隔一天跑一次,而且不低于这个频率,最好每天坚持。