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昨天我家弟妹给我发信息说她家小宝这三个多月了，原本睡觉特别乖，最近开始各种闹腾，晚上睡觉也睡得不踏实，一夜会醒好多次。搞得全家人晚上都睡不好，特别累心。
我一听这种情况，赶紧问她：“宝宝的奶够吃吗？”弟妹说：“够吃啊！”我又问：“有没有记孩子的睡觉时间呢？”小姑子说：“每天都记，记得可认真了。”
我说：“给我看看你怎么记得吧！”她立即截屏发给我每天在手机备忘录上给小宝记录地吃奶、睡觉的时间。第一眼看上去非常认真，没有问题。
但是当我问他，你家小宝一天总共睡多长时间的时候，她立马困惑了，从来没有统计过。
这样的情况其实就是不了解孩子的睡眠规律，每个孩子都有自己固定的睡眠习惯。爸妈想要培养孩子自主入睡的习惯，一定要先掌握孩子的睡眠规律，这样才能有计划的让孩子自主入睡，具体我们应当怎么做呢？首先我们要先了解一个“睡眠倒退期”的概念。
所谓的“婴儿睡眠倒退期”是指宝宝在刚出生的前几个月，睡眠的时间会非常的长，而且睡眠的质量也非常好，感觉孩子就像天使一样。但是等到快4个月左右的时候，宝宝会出现睡眠不安或是频繁哭闹的现象。
而宝宝出现睡眠倒退期是由什么原因引起的呢？
1、白天睡得太多
我家小姑子告诉我，他们小宝白天睡得挺好的，可是一到晚上就闹腾，那可能就是白天睡得太多，宝宝的睡眠总时长一般是固定的，不是晚上睡就是白天睡，TA白天睡得够了，晚上肯定闹腾。
如果出现晚上睡觉不踏实的情况，最好适当地调整宝宝白天的睡眠时间，多和宝宝做些亲子互动，提高晚上的睡眠质量。
2、运动的量不够
孩子从一生下来就要运动，很多爸妈都不知道这个道理，认为孩子小天天睡觉就行。可是随着宝宝月龄逐渐长大，睡眠时间逐渐减少，每天醒的时间也会加长，如果让他一味地只是躺在床上玩，或是被家长抱在怀里，运动量不够的话，也会影响晚上的睡眠质量。
3、生理性的问题
还有一些小宝宝因为自己的生理问题，可能会是肠道不适、出牙前期、身体缺钙或是大运动的发育问题等等。而这些情况就需要爸妈们注意去观察孩子的哭声以及不适的反应，来针对性的进行调理。
如果一些新手爸妈无法把握孩子的情况时，可以带孩子到医院的儿保科，请专业的医生来帮忙检查，以便确定具体的症状。
宝宝睡眠倒退期一般发生在多大月龄呢？
一般来说，宝宝睡眠倒退期通常发生在4个月左右，但是有一些宝宝会更早一些，可能3个多月左右就会出现睡眠倒退期的现象，或者是更晚一些，直到5个月左右才会经历这一问题。
有的宝宝睡眠倒退期的表现可能会非常轻微，持续时间不长，就转而成为规律的作息了，也许这种状态下爸妈不容易发现；而另一些宝宝可能会度过一个相当困难的阶段，频繁哭闹睡不踏实。由于到了三四个月，宝宝的睡眠模式开始向成人的方式转换，睡觉时深睡眠和浅睡眠会交替进行，而这一睡眠的模式改变也是永久性的。成人可能转换一下睡姿，睁眼看一下时间，然重新盖一盖被子，就会再次进入睡眠的状态。
但是宝宝太小不具备自己马上进入深睡眠的状态，如果在进入深睡眠之前把TA放到床上，可能会一放就醒，所以爸妈们才会一次又一次的重新开始哄睡，这也是属于正常的情况，爸妈们要帮助宝宝一起度过这一睡眠倒退期。
想要让孩子养成自主睡眠的习惯，快速的帮助孩子度过睡眠倒退期，爸妈们和宝宝一起可以尝试以下几个方面：
1、确定宝宝的睡眠规律
就像文章开头讲的，我家弟妹每天给宝宝做日常睡眠记录是非常好的做法，但是一定要给孩子总结出每天白天的睡眠时间以及晚上的入睡时间，这样才是真正的掌握孩子的睡眠规律。
像我家小女儿当时每天上午睡一个小时，下午睡两个多小时，晚上7点左右开始哄睡，8点正式进入睡眠时间，一觉睡到早上7点，夜里可能要吃一次母乳，基本上整夜睡得非常踏实。
每一个孩子的生活习惯和脾气性格各不相同，爸妈们可以多用心记录一周到两周的时间来掌握自己孩子的睡眠规律，这样就比较容易提前进行哄睡的动作。
2、营造固定的睡眠环境
宝宝每天睡觉要有舒服的小床，保持屋内适宜的温度和湿度：
冬天室内较干，可以开加湿器或是在屋里放一盆水，增加空气的湿度，避免孩子因为室内较干导致呼吸不适，而有夜里醒来的情况。夏天的时候也要开空调，保持室内26度左右比较凉爽，孩子也会睡得比较舒适。宝宝睡觉的时候，避免穿得过厚或是盖得过多，宝宝如果热醒还要再次哄睡。新手爸妈们可以摸一下宝宝的脖子后方，如果有汗的话，要及时的给宝宝增减衣物。
让宝宝最好穿纯棉的连体衣，可以护好宝宝的小肚子，避免着凉。一般夜里一片尿不湿足够，不要频繁地给孩子换尿不湿，影响孩子的睡眠质量。
3、重复相同的睡眠仪式
在睡觉前一定要给孩子重复相同的睡眠仪式，每当孩子一看做这些动作，就知道自己要进入睡眠模式了。
像我们睡觉之前，告诉小女儿我们要准备睡觉了，所以要开始洗刷的动作。在洗脸、刷牙结束之后，带着小女儿念睡前绘本，不要以为孩子听不懂就偷懒，孩子们对于绘本的热爱远比我们想象的要多很多。
等听完绘本，可以抱着宝宝一起去拉窗帘，关灯告诉宝宝我们要开始睡觉了。
特别要提醒家长朋友们不要给孩子开夜灯，宝宝的身体在黑暗中会产生生长激素，所以孩子们在年幼的时候更需要踏实的睡眠，这样才能刺激宝宝的身体和大脑健康发育。
至于睡前是否需要喂奶，则根据每个家庭的不同习惯来定。像我们家是把喂奶的时间提前到入睡之前一个小时，避免宝宝有恋奶的情况，同时也能保护孩子的牙齿。
4、坚持同样的睡前按摩
在每天睡觉之前建议爸妈们可以给宝宝做一些睡前的抚触操，不用多么正规的动作，只要爸妈会做、宝宝舒适即可。
爸妈们可以帮宝宝做做拉伸，可以促进宝宝身体成长；在手上涂一些润滑油给宝宝捋捋胳膊、捋捋小腿，让宝宝尽量伸展；最后给宝宝捏捏背，提升正气，揉揉腹部，促进消化。以上这些动作都非常简单，也是宝宝特别喜爱的。爸妈们边做还可以边和宝宝聊天，告诉宝宝爸爸妈妈在做些什么。这些动作对于促进宝宝和家长的亲子感情，以及提升宝宝的睡眠质量，都有非常好的帮助。
5、最好每天同一陪睡人
宝宝在成长的过程中，特别需要爸妈和家人的陪伴。每天晚上哄睡，最好是同一个人，不一定非得是妈妈，当然妈妈是最佳人选。只要在养成自主入睡习惯的时候，保证是同一个人即可。
这样会让宝宝非常有安全感，一整套睡眠前的准备都是同样的过程，能够保证宝宝提升睡眠质量以及快速地自主入睡，养成一个良好的睡眠习惯。
在养成睡眠习惯的整个过程中，最好不要频繁给宝宝更换睡眠环境。如果有要去奶奶家或姥姥家，在养成睡眠习惯之前，先暂时不要频繁更换为最佳。因为孩子到了一个陌生的环境又需要重新适应，可能会出现闹觉的情况。
每天晚上妈妈可以把宝宝放到小床里轻拍或是抱在怀里哼唱摇篮曲，来给孩子营造一个要入睡的信号，这样宝宝就可以自主入睡了。
温馨提示：
在入睡之前，家长们一定要注意，不要让宝宝过于兴奋，也不要给孩子一起做一些过于剧烈的活动，容易让孩子兴奋过度，而导致难以平静，不容易入睡。
在睡觉之前晚餐的时候一定要吃得适量，特别是添加辅食以后，晚餐最好多吃一些米、面为主食，这样能让宝宝夜里不容易有饥饿的感觉，可以一觉睡到大天亮。
总结：
爸妈们给孩子养成一个健康良好的睡眠习惯非常重要，对于孩子的健康成长、智力的发育、促进长高都有非常重要的作用。养成一个良好的习惯，需要爸妈们花很长时间去做准备，不是一蹴而就的过程。也请爸妈们多一些耐心，通过各种努力和坚持来提升宝宝们的习惯养成。
如果有在哄睡过程中出现任何问题也可以评论里留言给我，我会第一时间帮您快速解决！
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