对自己目前这段不快乐的婚姻，吴太太以五个字来形容：很累、很茫然。
吴先生没有家暴、没有出轨，但两人常为了金钱问题和家务分工闹得不愉快。他的斤斤计较与不愿分担家事，让吴太太懊悔当初不该为了家人催促和担心延误生育时机而匆忙再婚，觉得自己好像一步错，步步错，不时忆起与前夫相处的甜蜜种种，愈想愈生自己的气，明知于事无补，还是常常责难自己
「前夫真的对我很好，是当时的我太年轻、太任性，才会轻易丢失那一段真情。」说得泫然欲泣，但吴太太坚持不怪任何人，只说很难原谅自己。
活在对过去的懊悔里对自己感到憎恶和失望
许多人就像吴太太一样，时常活在对过去的懊悔里，脑中不断重复播放让自己痛苦的声音或视频。
明知「千金难买早知道」，不走出过去内心难以平静、自由，还是不时提醒自己某个或某些无法逆转的事实，甚至事隔多年，过往的错误仍不断伤害自己和破坏此刻的生活，内心说不出口且旁人难懂的缺憾，有时也会在梦境中不断重现。
造成容易自我鞭笞、跟自己过不去的原因很多，究其根源，不少人是因为在原生家庭经验中，常被高标准的父母严厉对待，家庭气氛较冷酷和吹毛求疵，很少被包容和接纳，或是被冷漠忙碌的父母过度忽略，成长过程充满无助与挫折，因此较不熟悉「原谅」，久而久之，无论所犯过错或大或小、刻意或无心，都易因失误而对自己感到憎恶和失望。
以客观角度诠释过去自我肯定取代自责
「活在当下」和「让过去成为过去」并不容易，以下提供三点建议，有助于活在懊悔中、不易原谅自己者，更能以新的眼光诠释过去的某些事件：
1.走出愧疚感客观看待过去的错误
人们不原谅自己，常是囿困于愧疚或罪恶感。或许你真的闯了大祸，或做过某些糟糕的决定，比如投资失利或是爱错了人，结果也影响到家人，让家人担心或受连累，但或许只有你自己认为那是不可饶恕的错误，对其他人来说并没那么严重。
即使不是太大的缺失，许多人也因为内心的罪恶感而不断自我否定。常有个案告诉过我，他们会为了自己对父母或伴侣大吼而感到非常懊悔，难以原谅自己对家人发脾气，内心深处并不想伤害他们，当下却又无法按捺和调节自己的情绪。
不能原谅自己，常不是因为行为本身，而是被自己的「愧疚感」折磨，觉得自己很糟糕，难以客观看待事件和坦然面对过失。
2.以仁慈的态度对待自己作自己最好的朋友
在「原谅」的过程中，最常遇到的障碍是「强烈的内在冲突」，理智上了解在当时的情境中只能做出那样的决定，或是所发生的事件或错误是个不可避免的意外，但还是被「如果当初能……就好了」的想法所困，变得很悲观不快乐。
想想看。如果是自己所爱的朋友做了自己所做的事，你会如何看待他呢？会对他说些什么呢？也许你会告诉他：「任何人都会犯错，都可能作出事后懊恼的决定，毕竟当时就是还不懂和不知道后来会怎么样啊。」
或是「失误是人生道路的垫脚石，如果不曾感到尴尬或错误，可能只是一直待在一个狭窄的舒适圈。」试著作自己最好的朋友，以更仁慈、宽容、温暖的态度对待自己吧！
3.自我肯定取代自我否定别带着懊悔过活
活在懊悔中和容易为了不易避免的过失苛责自己的人，已很习惯带着未化解的受伤感受和负面想法过日子，要试着原谅和放过自己，就像要他们割舍掉自己身体的一部分一样困难。除非下定决心，告诉自己「放掉曾犯的错误，别再对自己那么苛刻」，否则只会继续沉溺在懊悔中。
此外，要改变容易自责的习惯，需要持续练习自我肯定，比如，每天写一些自我激励的话语：我正在学习放下愧疚、别让过去主导自己的未来……，一旦自我肯定发生作用，产生了正向经验，它便成为一个新的起点，带来滚雪球的效应，渐渐取代容易自责和自我否定的惯性。
和自己和解学习成为更好的自己
最后要提醒的是，想走出心里的那个洞、不再跟自己过不去，不仅要对自己仁慈一点和更客观看待错误，也要允许自己去经历「原谅」过程中的一切不舒服，给自己多一点耐心。
现在，是时候打开新的一页，这些事件和缺憾已成为个人生命故事的一部分。这历程比想象中更艰难、辛苦，却也因此让人有机会学习善待自己和成为更好的自己。
