为什么我练瑜伽的时候心静不下来？只能坚持10分钟？

运动最难的就是坚持，瑜伽也是如此，很多人在练习时总是会心静不下来，难以坚持练习下去，主要归结于以下几点原因：首先是自身因素，在练习过程中不能够专注瑜伽本身，就会分神。其次则是外界环境因素，人多嘈杂等都会对瑜伽造成干扰，影响你的思绪。如果自己不能够全神贯注的投入到练习中，那么就很容易受到自身和外界的影响。

Look1 练腿

体式分解：首先站立入式，单腿伸直撑地，抬高另一条腿向上，小腿屈膝上抬，吸气俯上半身向下，面朝前方，右手伸直向前，左手后伸抓住脚掌。

要点：第一个动作比较简单，主要是锻炼大腿肌肉和腰腹部，在练习时注意脊柱向前延申，同时抬高小腿向上，有助于美化腿部肌肉线条。

Look2 练平衡力

体式分解：站立在地面上，单腿伸直撑地，另一条腿上抬屈膝，将小腿内收贴近臀部，脚掌放置对侧大腿上，保持身体竖直，双手上伸屈肘，在头顶合掌。

要点：动作2是最基础的瑜伽体式之一，比较简单，主要是锻炼身体的平衡力，在练习时注意保持身体成一直线，同时收紧腹部核心，保持平稳感受脊柱向上伸展。

Look3 练腿

体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，同时抬高另一条腿向上，膝盖伸直，脚尖绷直，双手分开外展，左手抓住上抬腿的脚掌。

要点：动作3比较考验腿部的柔韧性，练习时注意保持尽量抬高单腿向上，同时保持脊柱伸直，有助于美化腿部线条，提高身体的平衡力和专注力。

Look4 练手臂

体式分解：倒立入式，双手分开伸直撑地，抬高头部离开地面，支撑身体竖直向上，弯曲腰腹部向后，使臀部悬空后座，同时双腿伸直并拢靠在墙面，脚尖绷直。

要点：动作4的难度就有所增加了，是在手倒立的基础上增加了对腰腹部的锻炼，考验双臂的支撑力和腹部核心力量，有助于瘦大臂和两侧腰腹，美化身材线条。

Look5 练腿

体式分解：侧卧入式，右手向下伸直撑地，抬高身体离开地面，同时右脚撑地，保持腿部伸直，抬高左腿伸直向上，脚尖绷直，同时左手上伸抓住做脚掌。

要点：动作5虽然看起来并不复杂，但对手臂的支撑力和腿部的柔韧性要求都很高，属于较难的瑜伽体式，在练习时注意收紧腹部，保持脊柱伸直和平稳。

Look6 练腿

体式分解：倒立入式，双手分开伸直撑地，抬高头部离开地面，支撑身体竖直向上，弯曲腰腹部向后，使臀部悬空后座，双大腿并拢，小腿屈膝交错。

要点：动作6和动作4比较相像，在起始动作时是一致的，但动作6以臀部为支撑点，锻炼腰腹部的核心力量，同样可以瘦大臂和上半身。

Look7 练腿

体式分解：坐立在瑜伽垫上，左腿伸直向前贴地，脚尖绷直，右腿后伸，大腿撑地，屈小腿上抬靠近身体，挺直腰腹部，左手自然放在一侧，右手后伸抓住脚尖。

要点：动作7的难度不大，主要锻炼双腿的柔韧性，在练习时注意保持臀部和身体方向一致，同时伸直脊柱，有助于拉伸腿部韧带，紧致修长腿型。

在练习瑜伽时无法静心，可以在练习之前进行几分钟的瑜伽冥想，将自己的思维专注于呼吸运动，使思绪平静下来，沉心静气后再开始练习瑜伽。