每天一课，健康养老
第 59 期
年轻人摔一跤可能没什么，但跌倒对老年人来说，可能是致命的。在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
引起跌倒的危险因素，可能就藏在家庭生活空间的各个部分，有些看起来无伤大雅的不便，对老年人来说都可能隐藏着致命的风险。
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家有老人的话，我们可能要对家庭环境进行一次大检查，找出隐患并修复。让家庭成为老人们无须忧虑无需害怕的空间。
01 地板
无论哪个房间，地板都是我们首先重点检查的地方。可以按照先走、后看的顺序来检查。
按照老人每天活动的线路，在房间走动一下，主要检查下面两项：
是否有小家具挡路？
如果有，需要把家具挪动到不碍事的地方。
走动过程中是否需要趟过电线？
比如接线板、网线、电器插线等。如果有，尽量把电线用胶带固定到墙上，不要团在地板上。
地板上是否有乱扔的毛巾、衣服、书籍、鞋子？
有的话一定要捡起来。给老人安排一个较方便放衣物、书本等杂物的地方。如果老人有随手把东西扔地上的习惯，尽量每天帮他们规整，以免跌倒。
02 台阶、门槛
老人的居住环境是否有楼梯和台阶？
如果有，不能在台阶和楼梯上放任何杂物。尤其是较长的柔软物体，比如围巾、浴巾、长地毯等。
假如台阶、楼梯和别处地面花色区别不大，要在边沿贴上醒目的胶带作为提醒，夜间可以反光的胶带最好不过。
楼梯处采光如何？
楼梯上应该有良好的采光，并且在楼梯上、下各设置灯光开关。
不同房间地板之间是否有高低差异？
这些小「门槛」可能会绊倒老人，新装修的房子尽量在装修时尽量避免这些情况，避免不了的话，也可以用醒目的标识来提醒。
03 厨房、卫浴
老人使用厨房时，是否要经常弯腰、垫脚？
老人使用的厨房，应该把常用的东西放到伸手可及的台面上，避免频繁垫脚和弯腰。台面上放不下的东西，可以放到抽屉或者下面的柜子中。尽量不要在需要垫脚甚至爬梯子的顶柜当中放东西。
浴室是否有防滑措施？
浴室门口应该放一张防滑的地垫，及时吸干鞋底的水分，避免把其他房间地板弄滑。
淋浴处应放置防滑垫，避免老人在洗澡时跌倒。
在马桶、浴缸、淋浴处应该加装扶手，便于老人起身时借力。
04 卧室
老人睡觉时开、关灯方便吗？
老人居住的卧室，应该安装双控开关，睡觉时在床上直接可以关灯，不需起身。无法安装双控开关的，可以在床头放置台灯，避免老人夜间在黑暗中摸索行走。
老人的房间有厕所吗？
老年人夜间使用厕所较为频繁，居住的房间应离厕所尽可能近，而且要保证夜间可以方便的开灯。
05 老人穿戴有什么要注意的？
衣服尤其是裤子要合身，不穿过于肥大的衣物；
不要穿系鞋带的鞋子，尽量避免光脚以及穿拖鞋，在家嫌穿鞋不舒适的话，可以穿着底部有防滑设计的地板袜；
配一副合适的老花镜，有白内障等眼部疾病要及时治疗；
建议随身携带电话或者可报警的装置，比如手环等，避免独自一人摔倒时求助无门。
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参考文献
[1] 老年人防跌倒联合提示
[2] CDC《A Home Fall Prevention Checklist for Older Adults
本期科学审核
上海市长海医院老年病科医师 王士博
策划 菁媛 责编 Murphy
