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小密语录：小仙女养成记，每天趴着趴着几分钟，秒变淑女范
冬天又要悄咪咪的到了，早上起床又变成了一件超级困难的事情，各位小仙女中间有没有像小编一样，是个起床困难户呢？而且，小编最爱的就是每天亲密接触的枕头啦~^。^~蓬松舒适的触感，要知道，它不仅可以用来睡觉哦。于是乎，小编今天就来安利一波有关于枕头的运动。让你在慵懒中练出妩媚的身材哟。
下面，就让小编来展示一下，枕头的大用处。这组动作简单易做，难度一颗星，没有基础的小仙女们也可以做来放松一下~
起床后一天中的正确打开方式。还没睡醒的你抱着枕头，夹着棉被，在还未清醒的懵懂中开始新的一天。用伸展来唤醒美好的一天，缓解腰椎疲劳，排除体内的浊气、疝气。
接下来就是改编版的简易坐了，借助凳面拉伸脊柱，双臂自然的环着毛毯，平稳的呼吸。全身放松，静静的感受腹肌、肋间肌以及腹横筋膜的运动，给身体提供足够的氧气。
刚刚是腰椎的拉伸，现在就轮到颈椎啦！让上身保持挺直，颈椎、胸椎、腰椎呈一条直线，与下肢保持45度。适当的拉伸有助于韧带的放松，让你成为一个柔软的美眉。
真正的锻炼现在才开始。美眉们可借助普拉提圈来完成简易坐这个动作哟。普拉提圈刚好与人体的生理弯曲吻合，可以更好的帮助小仙女们矫正脊柱，预防驼背等不良姿态。
劳逸结合才是王道！长时间的拉伸造成肌肉的肿胀与酸痛，这个时候就可以全身放松一下啦~ 侧身抱着或者夹着枕头，emm…寻找最舒适的姿势冥想放松，以便接下来更好的训练，
动起来动起来，又是一个变式的上伸腿。小编就来分享一下这个动作的要领：
1. 平躺于地面，伸直双腿，大腿膝盖小腿并拢，膝盖绷紧。
2. 下肢抬离地面，膝盖贴向胸部，大腿与小腿呈直角，双手从双腿内侧抱住脚跟。
3. 平稳呼吸，保持这一姿势15~30秒后还原。 重复3次
接着就要借助瑜伽砖，比一般拉伸强度要大些。初次练习的小仙女们可以把瑜伽砖垫的高一些，肌肉酸痛感不会那么强。要注意千万不要太心急，导致肌肉拉伤哦！
调心的冥想是小编最爱的环节啦。感受着肌肉的放松，大脑中回忆着今天练习过的动作，不禁成就感满满，好开森。
倒箭式，去大小腿水肿，帮助胸部扩张。有助于小仙女们矫正驼背等不良姿势。
小编的分享今天就告一段落啦，喜欢瑜伽软文的小仙女们可以关注小密哦！让小密带领你们成为太阳系女神~~
