每天跑步40分钟 长期坚持 你会收获什么好处？

学生时代的我们，都体验过跑步的酸爽。每次考试的800米，都会让我们记忆深刻，多少人体力不支没通过测试。

800米跑步测试属于无氧跑步，挑战的是体能素质以及身体的爆发力，平时缺乏锻炼的人，很难达到合格的标准。很多人因为这个考试测试，对跑步有很深的恐惧。

其实，跑步是一项锻炼身体的好运动，平时跑步我们无需刻意追求速度，慢跑是一项值得我们长期坚持的健身运动。慢跑属于有氧运动，比起快跑来说更容易坚持下去，而随着跑步次数的提高，你的身体也会收获各种各样的好处。

每天慢跑40分钟，长期坚持下来，你会收获什么好处？

1、心肺功能提升了。刚开始慢跑的时候，可能你跑10分钟就开始大汗淋漓，心跳加速，气喘不停了。这是你的心肺耐力不足的表现。但是一段时间后，你的心肺功能会逐渐提升，身体的摄氧量提高了，肺活量加强，你连续跑步时间慢慢提升到20分钟、30分钟以上，你就会越跑越轻松。

2、身材暴瘦一圈。40分钟慢跑可以帮你消耗350大卡的热量，一个月可以消耗一万大卡以上的热量，相当于1.5kg脂肪的重量。坚持2-3个月时间，你身上的赘肉就会明显变少，身材会越来越好，跑步时候，关节的压迫力也会大幅度减轻。

3、下肢力量变强。双腿是身体行走的动力，是力量的源泉，人老先老腿。而适当的跑步运动可以提高下肢的灵活度，预防关节硬化，让下肢肌群发展，力量也随之增强，让你老了以后，双腿依然保持矫健有力。

4、提高骨质密度。慢跑训练的过程中，外力加强对骨骼的刺激，身体的钙质吸收能力会加强，骨骼密度也会有所提高，有效预防骨折情况的发生，让你保持强健的身体，拥有年轻的状态。

5、人变得自信乐观起来。你会发现，长期坚持跑步训练的人，人会逐渐变得开朗起来，抗压能力也明显提高了。这是因为跑步的过程中，身体会主动释放多巴胺，让你感觉到愉悦，这个时候负面情绪得到了及时的释放，你就会变得乐观开朗起来，抗压能力也会加强，能够更好的完成日常的工作，获得领导的赏识，拥有更好的事业。

6、颜值提高了。跑步可以让你瘦下来，而瘦下来的自己，五官会更加立体，人变得更加好看。坚持跑步训练，可以促进细胞新陈代谢，排出体内毒素，让皮肤保持紧致弹性状态，减少皱纹的出现，拥有逆龄的容易。

我们可以发现：跑步与人生状态是相辅相成的。跑步训练不但可以让你保持好身材，获得年轻的身体状态，保持冻龄容颜，还能让你保持对生活的热情，拥抱更好的生活。

但是，长期坚持跑步的人是不可多得的，因为能够坚持下来的并不多！你需要有极大的自律跟耐心，才能坚持下去。