家长该如何应对孩子肥胖

家长该如何应对孩子肥胖

1.每日热量应限制在1200~1500千卡，全部食物分为三餐及2~3次点心，早餐占总热量的1/3，饮食量应逐渐减少。限制饮食后，主食不能满足要求时，应以蔬菜或纤维食品补充，蛋白质除蛋、肉、奶以外，植物蛋白如豆腐，豆类亦应补充，并应供应足量维生素和矿物质。家长应以身作则，摒弃不健康的`饮食习惯，教导宝宝有说服力。此外在家中不要存放各种零食和甜饮料，可备有黄瓜番茄和矿泉水。

2.加强体育锻炼:增加身体的运动量。

3.不断鼓励和提高宝宝控制饮食量和提高对运动锻炼的兴趣，使其增强信心，坚持不懈。

4.进食后，细咀嚼，多品味，有助于饥饿感的缓解，是减肥的有效方法。

5.吃膨化食品来减轻体重，也是一种措施。一把玉米可以膨化成一大碗，吃了容易饱，又不增加热量，如果再喝一碗汤，减肥效果会更好。

6.临睡前如有饥饿感，可以吃水果如草莓、藕、青苹果、黄瓜、番茄等。希望对你有所帮助，祝宝宝健康快乐成长！