什么是羞耻感？
羞耻是我们常见的一种感受，从心理学上说，羞耻是个体因为自己在人格、能力、外貌等方面的缺憾，或者在思想与行为方面和社会常态不一致，而产生的一种痛苦的情绪体验。
羞耻是一种令人不舒服的感受，当我们认为自己在被他人审视，并因此感到不安的时候，我们就会打心底里感到羞耻。过少或者过多的羞耻感都是不健康的，都对个体发展不利。
我们通常认为羞耻感虽然会让人感到不适，但对人也有有利的一面。但现有研究发现，羞耻感并不利于身心健康发展，甚至过多的羞耻感还会对人的社会功能起到严重的阻碍作用。
也就是说，羞耻感对个人心理健康具有很大的破坏力，而且容易产生羞耻感的人更容易产生心理问题，并且很难改变自己的社交习惯。既然羞耻感有那么多的弊端，为什么还会有很多“适当羞耻感对人的心理有利”的言论，并且让人深信不疑呢？
因为很多人把羞耻感和内疚感混淆了。内疚感，确实可以促使人们采取积极行动，做出补偿。而羞耻感，则会使人逃避。
什么是内疚感？心理学上将容易感到羞耻的人格特质被称为耻感倾向（shame-proneness），美国乔治梅森大学的琼·坦尼与美国休斯敦大学的龙达·L·迪林等研究者发现，耻感倾向会增加一个人产生其他心理问题的风险。
研究者回顾了过往108项研究，其中共涉及超过22000名志愿者。对这些研究的结果进行分析发现，耻感倾向与抑郁焦虑之间存在明确相关性。
坦尼和其他研究者认为，羞耻感并不利于人们在社会交往上做出合理的行为举动，反而是与羞耻感有一定相似性内疚感，能够促使人们更适应社会生活。
人们常常将羞耻和内疚混为一谈，但它们相差甚远。
羞耻和内疚的区别
▶ 有耻感倾向的人
在做错事之后，可能会这样想“我真是个失败者，我就是无法做好事情”。
羞耻的感受令人痛苦、具有破坏力，它会打击一个人自我认同的核心，并且可能引发自我挫败，拒绝积极生活，从而造成恶性循环。
▶ 有内疚倾向的人
倾向于会想，“我为做错事感到非常抱歉，我给别人带来了困扰”。
内疚感虽然也令人痛苦，却不像羞耻感那样具有破坏力，它可以促使个体做出积极的改变，来弥补过失。
有内疚感的人具有共情能力，他能站在他人的角度看问题，做出利他行为，能建立良好的亲密关系。内疚阻止我们伤害他人，鼓励我们建立符合共同利益的关系。
当感到内疚的时候，我们将目光转向外部，设法逆转自己造成的伤害。
而感到羞耻的时候，我们的注意力转向内部，专注于自身的情绪反应，这使得我们自己内心情绪翻涌，却更少地留意周围所发生的事情。
发表的一项研究清晰地指出了内疚与共情之间的联系。当时在澳大利亚乐卓伯大学的马特·特雷比和同事们率先进行了一项研究，评估志愿者感到羞耻或内疚的倾向。
他们让363名志愿者观看各种面部表情，判断一个人的情绪是生气、悲伤、快乐、恐惧、厌恶还是羞耻。实验证明，和有耻感倾向的志愿者相比，有内疚倾向的志愿者观察得更加准确，能更好地识别他人的情绪。
所以在我们做错事之后，可以先判断一下自身产生的不适情绪是羞愧感还是内疚感。
摆脱内疚感常常比克服羞耻容易一些，这是因为我们有很多途径来纠正我们的错误，但是羞耻感却能够持续很长时间：给别人道歉远比接纳自我要容易得多。
如何治愈羞耻感？
治愈羞耻感，可以分为两个阶段：理解阶段和行动阶段。这两个阶段相辅相成。
1、理解阶段
给予自己足够的耐心。充分认识羞耻感，也就是观察自己对羞耻感的反应，并且研究羞耻感的来源。
接纳羞耻感，和它和平共处，并且试着采取措施改变。
2、行动阶段
可以尝试在一种安全的环境下，向值得信赖的人展现自己的羞耻感。
获得他人的帮助，重拾信心。再改变羞耻感带来的那些负面想法和感受，继而摆脱羞耻感的控制。
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分清羞耻感和内疚感，帮助我们更好地认识自己
供稿 | 诸暨市社会心理服务业务指导中心
审核 | 傅剑东
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