回顾,你有没有感慨:愿望太多而时间太少,或在执行过程中觉得力不从心?
,不妨试着换个方式来做年度计划,开启身体、情绪、心智和精神4大面向的能量天赋,帮助你掌握时间,也找回对工作和生活的热情!
让人表现优越的基础并非高效的时间管理,而是妥善运用“能量(精力)”。
一、认识能量隐形杀手
如果你觉得疲倦,做事提不起精神,除了身体上的累,其实还有3种将你能量榨干的隐形杀手,它们是:强烈的情绪感受、自我控制和过度的负面思想。
1、强烈的情绪感受:无论是狂欢或愤怒,在心理学上,这类高强度的情绪,都容易带来沉重的精神负担。
一项脑部造影的研究显示,当人们感受到强烈情绪时,杏仁核会活化,此时脑部得启动另一区域加以控制并调节情绪,让人们保持冷静到完成工作为止。这便在无形中加速能量的消耗。
2、自我控制:这里指的是忽视自身感觉、无视外界诱惑,下定决心再辛苦也要完成工作的决心。这股意志力象是肌肉,可以透过训练来强化,但也得靠身心能量来支撑,否则时间一久就会衰退、疲乏,造成反效果。举例来说,长期节食的人一旦放松,反而更容易陷入狂吃狂喝的失控状态,就是基于这项原因。
3、负面思想也是消耗能量的元凶。例如过长的工时、与同事间朋友间的不愉快互动、担心失败或太高的自我要求、生活压力等等都会导致负面思想的滋生,从而消耗大量能量。当感知自己压力超载、能量耗弱时,可以先找线索,厘清压力源;然后试着调整自己对压力的认知,别凡事往坏处想,减轻预期性的担忧,转而将能量用于冲刺眼前的目标。
二、整合各面向的能量
1、身体能量。①饮食是当中最重要的调节器之一,透过适当的饮食和饮水份量,让血糖保持在一定的范围,有助于稳定身体能量。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。②注重“休息”的规律,因为人体每隔90~120分钟,就会从能量充沛滑落到低迷状态。这时候,好的休息质量能够快速充电,即使只是短短10分钟的午睡。
2、情绪能量。①正向的鼓舞和肯定,是杰出表现的一大催化剂。在这当中,自信、同理心,以及良好的社交技巧都是“心理肌肉”,是情绪能量的训练重点。②练习从负面情绪中快速抽离,也是一门功课。美国德州农工大学的一项研究就指出,若在生气时试图躺下,只要简单换个姿势,就能有效缓和情绪。
3、心智能量。①保有一颗积极努力的心态,不问收获,只问耕耘,再搭配有效的时间管理,让自己更专注精神、聚焦目标。② 别对自己太严苛,但也别把自己一直放在舒适圈里,试着将“I can"t!”改成“Why not?”把恐惧转化为挺身前进,结果将会有许多自己意料之外的收获。
4、精神能量。对一件事物的“使命感”,是增加精神能量的重要关键。对精神能量的训练,得走进内心深处,思考生命中让自己感到快乐、自如的“甜蜜点”。比起金钱、物质享受,贴近自身价值观的内在动机,更能与目标紧密连结,带来更多实践计划的精神能量。
三、突破极限
压力不是生活的敌人,而是成长的关键。在生理上,若要增加一条肌肉的力量,必须循序渐进地施予压力,消耗超过正常程度的能量,让肌肉纤维出现极细微的撕裂伤口。
训练告一段落时,身体机能虽然减弱,但只要给肌肉24~48小时的时间复原,它会重新变得强韧有力,更能承受下一次的刺激。
而锻炼生活中各种面向的“肌肉”,也都是基于同样道理。
四、建立仪式
我们不必强迫自己也能“喜欢做”。洛尔与史瓦兹刻意使用“仪式”这个词,是为了强调,成功的能量管理是「精心策划且井然有序的行为」。这和纪律不同,纪律是强迫自己去执行,仪式是让事情本身就很吸引人去做。