为什么我们越来越难发自内心地快乐？
这个话题在知乎上浏览数超380万人，其中有一个高赞的回答是：
“我们总是期待一个结果，看一本书期待它让我变得深刻，吃饭游泳期待它让我一斤斤瘦下来，发一条短信期待它被回复，对别人好期待被回待以好。
这些预设的期待如果实现了，长舒一口气，如果没有实现呢，自怨自艾。
可是小时候也是同一个我，用一个下午的时间看蚂蚁搬家，等石头开花，小时候不期待结果，小时候哭笑都不打折。”
想要的越多，反而越难有东西可以触动我们，令我们心生欢喜。
太多的人误解了获得快乐的渠道，我们总以为，等我得到了什么东西我就会快乐，或是等我达到了什么目标，我才会开心。
但其实我们都本末倒置了，每一个当下，我们都拥有获得快乐的权利。
只有以快乐做舟，才能更好地到达那个你所期望的远方。
那么接下来我们来谈一谈如何获得快乐。
把快乐当作一种自律
快乐自律法来源于维申 · 拉克雅礼的着作《生而不凡》，他是当今个人成长领域最具影响力的专家之一。
他在书中提出，快乐自律法是一种超越练习，即在你所内化或已掌握的意识层面上的练习。
通俗来说，就是通过训练方法释放你的负面情绪，帮助你感受对生活更大的满足感，从而找到快乐。
快乐自律，即为用快乐来约束自己。
生活中，我们总会受到各种各样的拘束，被规则拘束，被公司条例拘束，现在，我们来试一试被快乐“拘束”。
快乐是可以被掌控的，当事情不对劲时，我们可以让自己重新回到快乐的状态上来。
有一回，钟丽缇和张伦硕遭遇了飞机晚点而被滞留在酒店里，大多数人遭遇这样的情况都难免会焦躁。
可是他们俩之间，却发生了有趣的一幕。
在房间中，他俩身着情侣装，跟着音乐一起热舞，他们看起来似乎很有趣，自得其乐，丝毫没有因为飞机晚点而感到不快。
掌控快乐并不是一句心灵鸡汤，我们确确实实可以通过行之有效的方法在你情绪低落的时刻或者时间段将快乐找回来。
这个方法就是快乐自律法，把快乐当作一种自律。
快乐来源于什么
想要学习快乐自律法，首先得先弄明白快乐的来源。
快乐可以理解为开怀一笑，可以是心底陡然升起的喜悦感，但那是快乐的最终呈现形式，那快乐的来源是什么呢？
1、快乐来源于独特的体验感
如果一个人对名誉比较在乎，那么上司的赞扬会成为他快乐的来源。
如果一个人对成就比较在乎，那么终于谈成的一笔大单会让他快乐不已。
这就是每个人独特的体验感。
有科学研究证明，这种体验会促使人体内产生一种化学物质的分泌，从而可以给我们带来短期的喜悦。
2、快乐来源于成长和觉醒
当你达到更高程度的意识时，这种快乐会接踵而至。
比如你看完了一本书，了解到一个之前从来不曾了解过的知识，或者你学习了一项新的技能，看到了一个崭新的世界，这个时候意识的成长会给你带来充满灵性的愉悦。
相对于第一种，这种快乐较难得到，但会更持久。
3、快乐来源于意义感
社会心理学家罗伊 · 鲍迈斯特发现，快乐与“意义感的追寻”互成等式。
意义感，是快乐非常重要的组成部分，是我们对未来的愿景。
一个没有意义的人生是漫无目的的，但有意义并不等同于你得多有成就或是多成功。
比如养育子女就是一件非常有意义感的事情，父母为了子女会甘愿牺牲自己的部分自由，乃至于是部分快乐。
但看着孩子一点一点的长大，心里又会生出不一样的满足感和快乐，这就是充满意义感的快乐。
知道了快乐的来源，我们才能去寻找快乐，找到那个随时能触发快乐的按钮。
提升快乐水平的三大秘诀
维申的《生而不凡》书中提供了三个获得快乐的秘诀，他指出这三种方法都是经过科学验证的，不仅能帮助你更好地从逆境中走出来，还能让快乐恢复到比以前更高的水平。
1、感恩
罗伯特 · 爱默生博士和迈克尔 · 麦卡洛博士曾做过一项研究，他们让一部分人每天写下5件上周值得感恩的事情，再让另一部分人每天写下5件上周让人感觉不好的事。
结果是，写下感恩的人的快乐水平要比写下抱怨的人高出25%。
感恩会让人更容易发现生活中的美好，英国作家萨克雷曾说，“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭；它也哭。”
世界科学巨匠霍金在轮椅上生活了三十余年，命运对他，似乎没有半点怜惜，可他却说：
“我的手还能活动，我的大脑还能思维，我有终生追求的理想，我有爱我和我爱着的亲人和朋友。”
无论生活多么残酷，他对这个世界依然充满着感恩和憧憬。
人不应该总是着眼于那些还没得到的事物，而应多回头看一看自己已拥有的。
向后看策略即为练习感恩的最有效的方式之一。这个方法来源于企业家教练苏利文。
我们总是更倾向于拿现在和目标作比较，对当下和未来之间的差距锱铢必较，似乎还没有达到目标我就不配快乐，还没有得到我想要的，我就不会开心。
人的烦恼大多来源于此，我们把聚光灯照向未来，却忽视了当下本应拥有的快乐。
因而苏利文建议我们向后看，看向过去，感恩你已经获得的一切。
当你感到失望、沮丧时，问问自己，“你正在拿什么作对比呢？”如果你是在和未来对比，请赶紧停下，转过身，向后看一看，一路走来你已经完成了什么。
有一个练习感恩的做法是，每天在纸上列下感恩清单，写下让你感恩的人或事，长此以往，你将会更容易触碰幸福的体验感。
2、原谅
原谅别人其实是造福自己。
《莫生气》这首诗歌被称为佛系思想，其中一句说的是“别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。”
我们对别人的憎恨也好，怨念也罢，说到底，伤的不过是自己。不在意不过是把怨念压在心底，原谅才是真正的释放怨念。
《都挺好》这部剧中的苏明玉从小深受原生家庭的困扰，母亲重男轻女，父亲软弱没有主见，她一气之下离家出走，待再次归来之时，她变得强大有自信，有足够的能力保护自己，可她一直深陷在原生家庭带来的伤痕里，她并不快乐。
她所有的坚强不过是包着软弱的外壳，她以为她可以和过去划清界限，不在意过去的伤害，但其实并没有，不在意并不等于放下。
大结局她终于找到了缺失已久的亲情，弥补了她心底的空缺，她终于可以微笑着和过去和解，找到了真正的快乐。
原谅是一种释怀，不是放过别人，而是放过自己。
如何才能帮助我们做到原谅呢？
第一步，还原场景。
闭上双眼，将自己带回过去，感受事件发生的场景。
第二步，感受痛苦和愤怒。
让情绪自然流出，感受情绪带来的痛苦，但不要太久，几分钟就好。
第三步，从原谅走出来
怀着同情和怜悯在思绪中望着那个带给你伤害的人，可恨之人必有可怜之处，幻想着这个人是否也曾被别人伤害过才会做出这样伤害别人的事。
慢慢地你对这个人的负面感会逐渐减少，不断重复，直到真正放下为止。
原谅并不意味着你要去接受他的做法，而是当你真正学会原谅时，你便拥有了一颗强大的内心，那些伤害你的人便不能再打扰你。
3、付出
有位禅师曾说，让自己快乐的秘诀，在于让别人快乐。
付出，是感恩的延续。鲍迈斯特博士的研究显示，描述自己为“付出者”的人更能感受到生命的意义。
前边有提到快乐来源于意义感，因而一个会付出的人也更容易获得快乐。
有家公司在情人节的前一天做了一个“秘密天使”的活动，将每个人的名字写在纸上，大家来抽取，抽到谁的名字你就将成为他为期一周的秘密天使。
在这周内，你要为你的凡人做一件让他开心的事情，比如早晨的咖啡、突如而来的鲜花、糖果，亦或是一张写满祝福的卡片。一周结束后，将会公布谁是谁的天使。
结果在这周内，大家各显神通，准备了各式各样的惊喜，收到了礼物的人非常开心。
但惊奇的是，送礼物的人表示也很开心，每天想着如何策划新一波的惊喜，看着收礼的人脸上洋溢的笑容，他们自己也觉得很值得。
付出是将快乐传递给他人，也许只是一些微不足道的小事，但你的举手之劳，他人的热情反馈，都会成为你快乐的源动力。
快乐并不是一件多难的事情，难的是自律般地保持快乐。
看完这篇文章，希望你能收获掌控快乐的方法，做一个天天开心的人。
