拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
下面九个方法帮你打败拖延症！
▲了解自我
弄清楚拖延症如何影响你的生活，思考它所引起的不良习惯。
自我剖析预防自卑心理，有助于理解拖延症发生原因。
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▲合理的时间管理实践
预估任务完成时间，对比任务实际消耗与预估时间
有效的计划简化工作模式，改善工作质量、避免压力
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▲按时递交工作成果
列出你确定可以完成的任务，每完成一项任务，勾掉一项。
每天所做的困难事宜安排在1-3件，对自我能力重建信心，遵守承若。
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▲高效率环境下工作
不要在让人分心的地方学习，比如电视机房间
有助于聚焦当下任务，移除潜在学习障碍
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▲可行性目标
设置合理的考核目标，耐心，罗马不是一天建成的
避免不现实的目标期望带来的自我否认，逐个击破，勇往直前。
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▲留白计划表
做一份只含要事类的灵活日程表，突然事件留有充足空余时间。
紧张行程压得你喘不过气，不要用战术的勤奋，掩盖战略上的懒惰
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▲吃青蛙工作法
用大量小块时间完成困难任务，无压力状态下完成更多事情。
小任务执行更加容易，积累连续势能。
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▲对可见困难做预案准备
列出任务执行中可能会遇到的困难，培养替代措施习惯，比如当刷微信时，用休息代替。
精神上做好准备，有效对抗拖延
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▲取得进步奖励自己
完成任务建立奖励机制，同时对失败任务有惩罚机制
积极肯定进步成果，提供外驱力。
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1、不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。（摆脱完美主义，然后慢慢完善任务即可，不用一天内都完成，而是一天只抽一点点时间来修改，比如论文）
2、任务只做一遍。（摆脱完美主义）
3、管他呢，我先完成这个任务再说。（不去和别人比，不去想太多的目标和任务，摆脱任务带来的压迫）
4、推迟满足感。（摆脱过程中的分神和退缩倾向）
5、你要郁闷就郁闷吧，不管你了。（摆脱坏心情带来的干扰，保持心态平和）
6、接受过去，接受自己，客观接受现实，不再自责痛苦等等。不要为未来过度操心。
7、过程中发呆或者突然有什么小欲望，拿纸记下即可。
8、在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划。
9、让自己始终在做某件事，即便最终未必成功。
10、克制自己的逃避欲望，尤其是在处理重要任务时。
11、始终对自己充满信心，即使有过无数次失败。
12、每天都向着自己的人生目标前进一步。
13、克服恐惧心理，无论这种恐惧是真实的还是你想象的；
14、克制自己的冲动，不要去做那些简单的并且不重要的工作。
15、时刻问自己，你是不是在浪费时间，因为有些时候自己总是在做一些不重要的事情而不愿去做真正重要的事情，那是拖延的表现。
拖延不可怕，过段时间你自己就突然有了动力，摆脱它的困扰了。希望大家还是每天都积极，不要再去因为拖延浪费掉的时间而懊悔不已。
