快乐就是这么容易的东西don"t worry be happy
抗疫在家的小伙伴们
都立下过“我要好好锻炼”的豪言壮志吧
然后就。。。
别慌
满满的干货来了
快跟我们一起
养成钟南山院士运动的好习惯
拥有对抗病毒的好身体
练成人群聚焦的好身材吧!
锻炼方式推荐01PART@Girls
【全身激活、练前综合热身、全身拉伸】
——From Keep
拉伸可帮助塑造更柔和身体线条和缓解肌肉酸痛
拉伸!拉伸!一定要拉伸!
【美丽芭蕾瘦腿系列】
——From Bilibili
【HIIT燃脂·腰腹初级和马甲线养成】
——From Keep
强度较小,适用于刚刚入门的女生
【Maddie Lymburner的腹肌训练】
——From Bilibili
强度较大,可以根据自己的体能调整各种运动时长
有没有很心动!
@Boys
穿衣显瘦,脱衣有肉的身材
大家一定都想拥有吧
要打造肌肉线条分明的身材
练胸练背练腹练手缺一不可!
【仰卧夹背】
【下背徒手训练】
【仰卧起腿】
【空中脚踏车】
【平板支撑】
均匀的身材
挺拔的身姿
是健康的基础哦~
瘦瘦和肉肉的伙伴们
快动起来吧!
@肉肉的朋友们
较胖的人心肺功能较差,脂肪积累较多,此时更注重于有氧运动。大腿肌群、臀肌群聚集着人体最大的肌肉,空中自行车、高抬腿(可以在瑜伽垫上进行避免扰民)、波比跳等都能够快速调动臀腿集群,大量消耗能量;网络上较火的HITT也有很好的效果。
@瘦瘦的朋友们
较瘦的人肌肉量不足,身板显得单薄,可以通过无氧增肌改善形体线条。重物弯举能够很好地锻炼到大臂前侧,俯卧撑可刺激到大臂后侧的肱三头肌,同时也可增强核心力量;单腿蹲、分腿蹲可以增加大腿厚度
另外搭配一些臀桥、TYW训练,可改善撅臀、含胸的体态,摇身一变校园男神女神!
没有动力?
请看下面
这是耄耋之年的钟南山院士
这是有三个可爱宝贝的美丽芭蕾创始人Mary Helen Bowers女士
这是大家熟知的演员彭于晏和张钧甯
坚持是从今天开始,然后永不停止
坚持锻炼拥有健康的身体是一生受益的事情
让我们一起去做一个满载汗水,闪闪发光的人吧!
App推荐02PART
说起运动
不得不提起这款app:keep
功能介绍:健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。作为一款国内最大的运动软件,功能还是非常丰富滴。
力推原因1:提供强大的个性化运动推荐方案
适合想运动却又不知道从何下手的小伙伴们。既能免去选择的烦恼,又能高效且科学的锻炼自己。有选择恐惧症的小伙伴是不是特别心动~
力推原因2:有各种网课帮助我们科学锻炼
(几乎都是免费的)
力推原因3:有提醒功能,设置计划,帮助养成锻炼的好习惯
相信很多人都败在了自律上,当腹肌就要现原形的时候没能坚持下去,功亏一篑,而keep恰好可以帮助我们变得自律。
力推原因4:各种社区,动态分享的功能
我们可以在这里结识到更多志同道合的朋友,也可以分享自己的运动效果,让运动变得更有趣味,增强自信心,坚持锻炼~
宅家期间大家胖了多少哩?
是不是既没运动,又没停过嘴?
然而看看下面这个投票结果,居然还有人瘦了?这到底是怎么做到的!
话说3分运动7分吃,所以要保持好身材,除了运动,注意饮食也是很重要的噢~
今天给大家推荐一个app
叫做“薄荷健康”
这个app不仅有运动教程,最主要的是可以方便大家记录热量摄入和运动消耗,有了摄入和消耗的对比,更容易保持运动量和饮食数量的均衡,防止既迈不开腿,也管不住嘴的情况发生,从而保持健康的体魄噢!
运动教程,相对keep教程比较少
部分可供记录的项目
部分备选的日常运动项目
饮食的营养评价
单纯的去看体重的增减不能衡量我们健康与否,大家还是要根据个人情况安排运动,改善饮食结构呀。
疫情期间,怎么做才能提高免疫力?03PART
新冠病毒的肆虐牵动着我们的心
面对这样的形式,我们除了
提高身体的免疫力也是预防感染的有力措施!
Ⅰ.吃得好:全面、均衡
宅在家里的日子,很多人开始做各式美食。但不能忽视的是,在享受美食的同时我们也要注意营养的搭配。我们从饮食中获取的营养可以为免疫细胞、免疫系统提供物质保障。所以,在饮食上,我们要做的就是全面、均衡。主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜(以深绿色蔬菜为佳)和水果,都要合理搭配摄入。
Ⅱ.睡得好:充足、规律
睡眠不足或是经常熬夜,也会损害免疫系统,使身体更易受病毒侵害。所以,充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。睡眠充足,保证第二天睡醒后精力充沛、不会感到身体疲乏即可。在睡够的前提下,无论早睡还是晚睡,作息都要规律。但由于每个人生活习惯等的不同,并不存在适合每个人的作息时间表,你只要找到适合自己的睡眠规律,并且遵守即可。虽然我们保持睡眠规律,但也不要太晚睡觉哦。
Ⅲ.运动好:坚持、适度
俗话说,生命在于运动。运动不仅可以锻炼体魄,还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力,从而提高免疫力。想有效提升身体免疫力,我们每周最好锻炼5次、每次30分钟以上,运动要达到中等强度,也就是微微喘气但还能说话的程度。但是受新冠疫情的影响,建议大家还是少出门,可以在家做运动,比如:拉上家人一起跳广场舞、跟着视频跳有氧操,或者帮忙做家务,或者陪小朋友玩你追我跑的游戏等等。这样既锻炼了身体,也能增进家人间的感情。
最后,希望大家身体都是杠杠的
题图/加蛋排版/加蛋
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