你是不是也像小编一样每天在床上苦苦挣扎，好不容易挣扎起床却已经来不及吃早饭了；想要背俄语单词、想要每天锻炼30分钟，却永远坚持不了一个星期……想要养成一个好的习惯并不容易，但是一旦养成，却会受益终生。即使每天只背5个单词，或者阅读一小段文章，积累下来也会成为很大进步。以下是能帮助人们养成好习惯的方法，请大家和我一起做更好的自己吧！
1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово ?навсегда?), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или полтора.
与自己约定将在30天的时间里养成新的习惯，在这之后有权放弃。将新的习惯看做是一个游戏或小小的实验，为什么不玩一个月，比如扮演成素食者？田径运动员或者舞者呢？像这样设定期限可以使我们建立起一个舒适的心理过程（“永远”这个词对我们来说很可怕），并让好习惯悄悄的扎根。30天后我们可以再将期限延长一个或一个半月。
2. Не ставьте глобальных целей. Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю вполне возможно.
不要设立太宏伟的目标。你想要培养的习惯应该尽可能简单。同时使自己养成每天做心肺锻炼、吃健康早餐和记住20个外语单词是不可能完成的任务。然而每周三次，每次半个小时的伸展运动则是完全可以实现的。
3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это еще и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в черной форме.
在开始的前30天你必须严格的遵守你的承诺。如果你希望今后的每个周二上午八点都做瑜伽，那么你必须在这一天的这个时间开始。在第一个月你最好在同样的场景下开始，比如穿黑色的体操服在客厅的红地毯上开始做。
4. Сформируйте предварительный ритуал. Он может быть самым абсурдным, например, пять раз щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.
创造一个活动前的仪式。这也许很荒谬，比如在去做早饭之前弹五次手指。虽然听上去奇怪，但对养成新习惯来说却有惊人的帮助。
5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.
不要试图去习惯你讨厌的东西。这当然可以，为什么？因为它们并不能改善你的生活。如果早上七点钟起床让你生不如死，那就别勉强自己做一只早起的鸟儿了。不如从你更喜欢的开始，晚点再做你不喜欢的。
6. Создайте как можно больше ?напоминалок?. Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдете гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды). Заведите десяток будильников. Обклейте все жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.
创建尽可能多的“提醒”。让你所有的朋友和亲人都参与进来，直到你最终出去散步（做运动、喝两升水）。设置十个闹钟，并在家里和工作的地方贴满提醒用的纸条。一开始这会让你觉得震怒和烦躁，但慢慢就会离不开它们了。
7. Награждайте себя, особенно первое время. Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах разрешается даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.
奖励你自己，尤其是第一次。这非常重要，因为它能把你的新习惯与积极的情绪连接在一起。一开始你甚至可以在每次慢跑完之后吃掉一小块巧克力。
8. Трубите на весь мир о своих достижениях. Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, важно, чтобы внешний мир стал ассоциировать вашу новую привычку с вами.
把你的成就告诉全世界吧。已经出去散步了三天？把这写在社交网站或是部落格里告诉所有人吧。周围人的鼓励将会很好的激励你，除此之外，外部世界也会把你和你的新习惯联系在一起。
9. Как только вам в голову придет ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите ее. Делайте это регулярно и со временем поймете, что набор отговорок у вас один и тот же и все они незначительны.
一旦你的脑海里出现了一个可怕的借口，让你不得不取消你的计划，就把它写下来。经常这么做，渐渐你就会发现总是同样的一些借口阻碍了你，然而它们全都是微不足道的。
10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными. Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же ?заряжать мозг?. Успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.
如果你想用一个习惯取代另一个，记住这一点：它们应该是同等的。如果必须停止每天工作后和热咖啡的习惯，请培养另一个习惯来给大脑充电。用思考代替电视的嗡嗡声来获得安静，用果冻代替巧克力。
