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站直的关键是脊柱的“直”。脊柱，这个名字虽然是“柱”，但是这个柱子可不像我们马上想到那个样子天然就是直的；脊柱从侧面看是S形弯曲的。背都是有一点躬起来这样好为肺创造出更多的空间，而腰椎总是向前有一个自然后弯的弧度。我们讲过很多次，每个人的身体都是不同的，当然每一根脊柱也都是不同的，每个人的“个人定制版”的脊柱都是有着不同的形状和弧度，有人更加直一些，有人更加S形弧度大一些。
这样，当我们在瑜伽课上听到老师说：“站直，拉长你的脊柱”，我们要做无外乎就是要站高站直；这就是说要让脊柱回到最自然的直立状态；也就是说保持脊柱的自然的生理弧度。当然，因为每个人脊柱形状都是不一样的，所以这也就意味着每个人这些自然的生理曲度也是不一样的。如果每个人的脊柱的生理曲度都是不一样的，那么我们不就是没有脊柱直立的标准了吗？对于一个练习者来讲，我怎样才能知道我的体式在解剖学角度是否是顺位的呢？
要想了解脊柱是否处于自然生理弧度的顺位的“直”，实际上我们还要考虑一个我们前面讲过的胯的位置上的问题：在矢面上 (什么是矢面？看3D解剖书啊，说过这是本号的手边参考啊，没有？点击文章最下方阅读原文可以买）：胯的文章有正常（自然），前倾，后倾三种状态。
后倾的胯会让腰部更平，前倾的胯迫使腰部的弧度夸张这样才能维持脊柱的直立，而只有一个自然的胯的位置才能支持脊柱的自然弧度。
很多人都是因为骨盆的位置前倾而导致整个山式无法站“直”，如下图：
那么怎样判断和感知一个生理自然的腰部曲度 （意味着顺位和力的合理传递）和一个过分屈曲的腰部曲线（意味着不顺位和腰椎间盘的压迫）呢？如果你去医院看骨科，骨科医生会有很多骨盆角度和脊柱位置的工具和评估方法，但是我们就是练个瑜伽而已，不用把事情搞的那么大，所以我给大家想个简单点儿的办法：
站直，自然放松，先不用特别费劲地去调整脊柱。然后找一个人用手放在你的两边肩膀上向下用力按压，向下，不是向前也不是向后。这时候你感觉一下你重量在什么部位。假如你感觉肩部向下按的重量比较均衡地分布在你的肩膀和脚上，而不是在这两端的中间的某个位置，那么你的身体的重量传递基本上是比较正确地从脊柱到骶骨再到腿；但是如果你感觉到腰有压力，这样多半重量不是沿着脊柱直接向下传递的，这个时候多半是由骨盆前倾而导致了脊柱的弧度不是生理的中立位置，这个身体模式时间长了也会造成腰疼的隐患。
怎么调整呢，这里给大家介绍Peggy Hackney写的书《制造连接》Making Connections中介绍的一个超级好用的方法：在山式站立，想象有一个8字在你身体的侧面从包括你下面的骨盆和上面的胸骨 （下图1）顺延而行。补脑从腰开始，到尾骨，然后从耻骨向上到肚脐；继续跟踪这个线从肚脐到上背部向头顶方向，最后从胸骨回到肚脐。
用这个简单的“意念”工具来保持腰椎的延长，和胸部向肚脐收 （避免鸡胸，此问题戳这里看旧文）。虽然这个意念工具不可能让你随时都可以保持在脊柱中立的状态，但是它可以提醒你（当然是在你想起来意念一下的时候）保持腰椎的长度，适当的收腹，保持胸骨下端收回来。
作为对比，如果是骨盆前倾的情况，这个八字循环就有可能是反着的（像下图2）：这样的八字循环就会减小胸椎的空间导致锥盘的压缩。
假如你在前面那个测试中感觉到腰部有压力，这个时候可以尝试不要让膝盖锁死或者超伸，如果膝盖锁死或者超伸就会让股骨在髋关节向前，加重骨盆的前倾。让膝盖柔软之后，用意念来像上图1中那样8字循环调整身体，让胯回到中立位置；这时候让你那个朋友再来压肩膀，重复一下前面的那个测试。假如你这个时候找到点感觉，感觉到腰部有更多一点的空间了，在朋友压的时候腰不那么压力大了，这时候赶紧神经系统存盘 - 多重复几次这个8字循环意念调整练习来强化你的神经回路。每天做做找找感觉，然后把这种感觉带回你的瑜伽垫，带到练习中。（完）
