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小编导读
八段锦是中国古代发明的一种健身方法。古人为了彰显此功法之珍贵,将八段锦功法喻为像精美的丝绸锦缎一样宝贵。小编上次已经为大家介绍了第一式和第二式。今天为大家介绍第三式和第四式,适合过节期间,脾胃不和、过于奔波的朋友们。赶紧跟着学学吧!
第三式 调理脾胃需单举
调理脾胃需单举动作既可活动肩、肘、腕、掌,可以活动内脏,上下用力牵拉,能使肌肉、经络、内脏器官受到牵引, 特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉。可以增强胃肠蠕动和消化功能,防治胃肠病。
动作
1. 左式:屈膝成马步状,掌心向下,双臂平伸。双手化掌为拳,收至腰间。
2. 身体左转,呈左弓步。右手由下朝上上举,与头平,目视右拳拳心。
3. 上体前俯,右手化拳为掌,掌心朝下。身体右转,弓步变成仆步,手心朝下摩地。
4. 身体右转,呈右弓步。右手转掌,五指并拢,掌心朝下,掌指朝前;然后右手缓缓上举于头顶,掌心朝上,掌指朝左,目视手掌;同时左手掌指朝前用力下按于左侧下方,右臂用力向上挺直。右式同左式,方向相反。恢复预备姿势。
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳七伤往后瞧对促进头部血液循环、增强颈部肌肉和改善颈椎活动度有明显作用,对消除大脑疲劳和生理功能障碍也有促进作用。可用于预防颈椎病、高血压、动脉硬化等病证。除此之外,它还有增大眼球的活动范围,增强眼部肌群力量的作用。
动作
1. 左式:左脚向前跨一步,呈左弓步,双手俯掌向前推,高与肩平,宽与肩等。
2. 重心后坐,脚尖抬起,双手合于胸前,右手在外,左手在内;随后掌心相对,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿伸直。
3. 手前后分开,右手与头同高, 左手高于腰部,眼睛尽量朝后看;身体右转,同时双手举于身体前方与肩平;左脚收回,双手下按,回至体侧。
3. 右式:同左式,方向相反。恢复预备姿势。
版权声明
本文选自《中国传统保健功法使用手册》(中国中医药出版社出版,刘明军,张欣主编)一书,最终解释权归原作者所有。由养生正道(微信号yszhengdao)推荐发表。图片来源于网络,转载请注明出处。
新媒体编辑:阎雨禾