很多人都喜欢做心理测试，星座测试，或者算命，曾经我也是一个重度的“测试”迷，不仅喜欢做各种各样的测试，而且对结果还深信不疑。现在想想其实还挺扯淡的，那些输个名字，性别，生日，做几道简单的题就能测出你是什么样的人，这可能吗？用脚趾头想想都不可能啊！之所以你觉得测试结果很符合你，是因为它们用的语言都是模棱两可的，放在谁身上都适用的。心理学家福勒（Bertram Forer）于1948年对学生进行一项人格测验，并根据测验结果分析。试后学生对测验结果与本身特质的契合度评分，0分最低，5分最高。事实上，所有学生得到的“个人分析”都是相同的：“你祈求受到他人喜爱却对自己吹毛求疵。虽然人格有些缺陷，大体而言你都有办法弥补。你拥有可观的未开发潜能尚未就你的长处发挥。看似强硬、严格自律的外在掩盖着不安与忧虑的内心。许多时候，你严重的质疑自己是否做了对的事情或正确的决定。你喜欢一定程度的变动并在受限时感到不满。你为自己是独立思想者自豪并且不会接受没有充分证据的言论。但你认为对他人过度坦率是不明智的。有些时候你外向、亲和、充满社会性，有些时候你却内向、谨慎而沉默。你的一些抱负是不切实际的” 结果平均评分为4.26，在评分之后才揭晓，福勒是从星座与人格关系的描述中搜集出这些内容。从分析报告的描述可见，很多语句是适用于任何人，这些语句后来以巴纳姆命名为巴纳姆语句。
巴纳姆效应又称福勒效应，星相效应，人们常常认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点，当人们用一些普通、含糊不清、广泛的形容词来描述一个人的时候，人们往往很容易就接受这些描述，并认为描述中所说的就是自己。在心理学上，“ 巴纳姆效应 ”产生的原因被认为是“主观验证”的作用。主观验证能对我们产生影响，主要是因为我们心中想要相信。
如果想要相信一件事，我们总可以搜集到各种各样支持自己的证据。就算是毫不相干的事情，我们还是可以找到一个逻辑让它符合自己的设想。在我们的头脑中，“自我”占据了大部分的空间，所有关于“我”的东西都是很重要的。我们的车牌号码、手机铃声、电脑桌面、卧室的墙纸自己都会精心设计，为的就是体现自己独特的个性。
在日常的工作和生活中，没有人能时时刻刻看到自己，也很难以局外人的身份来观察自己。
在个体借助外部信息认识自己的过程中，就会很容易接受来自他人的暗示，参照他人的言行来调整自己，并自我知觉产生偏差。为了避免巴纳姆效应，我们需要在了解自己的同时，不断地自我觉察，并对自己拥有客观真实的认识。2000年前的古希腊人把“认识你自己”刻在阿波罗神庙的门柱上作为铭文，而现在，我们可以通过学习心理学知识、实现自我成长来提高自我觉察能力和自我感知能力，有效避免巴纳姆效应带来的暗示结果。
首先，清醒地认识自己，完整地接纳自己。相对于看清他人，看清自我需要我们具备的能力更多。而由于人本能的自卑心理，个体往往愿意接受自己“好”的部分，而本能地否定自己“不够好”的部分。因此，我们需要全面而清醒地认识自己，同时完整地接纳自己的全部，并提醒自己——“好”的部分与“不够好”的部分共同组成了完整的自我。接纳是改变的开始。当个体对自己的接纳度越来越高时，改变会随之发生，并朝向积极的方向。
其次，收集正向、积极的外部信息。替人割草的孩子打电话给雇主：“请问您需要割草吗？”
雇主回答：“不需要，我有自己的割草工人。”
孩子又说：“我会帮您拔掉花丛里的杂草，帮您把草与四周的道路割整齐。”
雇主回答道：“谢谢，我的割草工人已经把这些都做好了。”
挂了电话后，孩子的哥哥问：“你为什么会打这样的电话？”
孩子笑着说：“我想听雇主说我做得有多好！ 从这个小故事中，我们可以感受到，收集对自己有用的信息是多么重要。很多时候，我们对自己的判断来自于他人的评价，而收集正向而积极的评价，才能让我们更好的提升自我评价值，收获更好的自己。
最后，培养敏锐而理智的判断力。
吃一堑，长一智。大部分人的判断力并非与生俱来，而是与阅历的积累有着直接的关系。
而懂得从经历过的生活事件中反思和总结，就能做到：在错的部分，“吃一堑、长一智”，避免重复同样的错误；在对的部分，举一反三，深入延展。如果说反思和总结培养了个体判断力的敏锐性，那么杜绝情绪判断则体现了判断力的理智性。情绪是每个人都无法拒绝的主观体验，它对个体的判断力有着直接的影响。正确的评估和判断需要更改的思考，而非带有情绪色彩的“主观感受”。因此，学会管理自己的情绪非常重要。一方面，在进行评估和判断时，要调整情绪状态，做到理性思考；另一方面，如果无法摆脱情绪的困扰，那就提醒自己暂缓评估和判断，以避免更加严重的损失。
