点击“滨院心晴”关注，和小晴一起燥起来!
冲动是魔鬼，这句话很多人都知道。
但是对那些脾气急的人来说，知道它的害处似乎并没有多大的作用。一遇到事情，脾气一上来，伤人的话，过激的行为就会自发地涌出来。
所以，越是容易冲动的人，越容易生活在内疚当中，伤害别人，也伤害自己。
情绪是什么？
情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。
那么，有没有什么简单、直接、有效的方法
可以让自己变的不那么冲动呢？
今天，小晴就为大家分享3个小技巧
1熬过理智空白期
情绪和理智之间的这个时间差，被心理学家保罗·艾克曼称之为理智空白期。这种情况下最有效的策略就是闭住自己的嘴巴，并在心里默念几个数。一般情况下，理智空白期会持续6秒左右，所以你可以从1数到到6。当然，不同的人理智失效的时长是不同的，可以自己的实际情况来增加或减少。之所以要数数，就是等自己的理智空白期过去，等自己的理智开始发挥作用，并接管自己的头脑。只有理智主导你的内心时，你才会客观的看待问题，从而做出一些合适的决定和行为。所以，暂时的沉默并不是为了忍而忍，而是给自己恢复理智的时间，是一种智慧。
2转移注意力
即使熬过了理智空白期，也不代表我们就摆脱冲动的情绪了。这个时候虽然很多人也是在思考，但想的都是消极的、负面的东西，结果就越想越生气，反而让自己变的更冲动。针对这个特性，破解的方法就是：转移注意力。你可以给自己一个心理暗示，就是从对方身上找好的、对自己有利的一面。也就是说，不管此刻你是多么的讨厌对面的一个人，也要强迫自己去想，在对方的言行当中，有哪一个点确实是对自己有好处的？当我们这样去做的时候，就避免了掉入绝对化的思维陷阱中，而是能用一种更平衡的心态来看待眼前的事情：对方虽然让自己很气愤，但也不是完全的不可理喻。这样一来，极度暗黑的情绪就会被稀释，冲动的程度也就相应得到缓解。
3改变头脑中的想法
心理学中的认知行为流派最基础，也是经典的一条理论是：引发你情绪的，并不是发生的事情，而是你对事情的解读。你头脑中的那些想法和念头，才是导致你冲动的根源。多觉察和反省自己头脑里的想法，会让我们建立一种更包容，也更成熟的心态。所以，当你在一件事上怒不可遏的时候，动用自己的超我提醒一下自己：自己认为的真的是对的吗？或许，就是这么简单的一问，一个质疑，你就会从冲动的魔鬼中被解救出来了。
有时，事情可以：等一等！看一看！缓一缓！很多事情并不是你以为的那样！冲动是魔鬼，冷静是智慧。
滨
院
心
晴
扫描二维码，加关注
获取更多精彩
图文编辑：孙建坤
大学生心理健康协会
期待与你相遇
