运动前后怎样做伸展运动?
众所周知
运动前做10分钟左右的伸展运动
可以有效减少运动时造成的损伤
运动后的伸展可以减轻运动造成的酸痛
今天小编带你们来了解一下
运动前后怎样做伸展运动
手腕脚腕
活动手腕脚腕顺时针逆时针各做10次
全身伸展
双手手指交叉,手掌向天空方法,双臂贴近耳朵,将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸,舒展侧腰至极限,每个方向每15s一个。注意:胸部始终朝向正前方。
肩膀、腰部
双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三头肌
双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
两脚分开与肩同宽。举起右臂,贴紧后脑勺,接着弯曲右臂放在脑后,左手手掌抓住右臂的肘关节,向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
颈部
一只手放在头顶,将头部向下轻压使
颈部有拉伸的感觉。换另一方向。
每15s一次。
背部
双脚分开与肩同宽。双手交叉相握。双手向体前伸展时,含胸弓背,使背部像一张弓一样弯曲,眼睛看向肚脐。
每15s一次。
大腿内侧
双脚分开,略比肩宽,屈膝呈马步状,双手放之膝盖处,脚尖朝外侧。将右臂垂直向外打开,讲右肩膀朝大腿内侧压下,身体自然专项左侧。颈部和视线走转向左侧。换方向。每15s一次。
大腿前侧
保持站立状态。左腿向后弯曲,脚跟朝臀部。左手抓住脚背并慢慢向后拉伸。另一只手用力向体侧伸展,与地面保持水平。每15s两次。
大腿后侧
双脚分开与肩同宽。右脚向前迈一步,用左手手指抓住右脚的前脚掌。臀部用力向后推开,左手抓住右脚前脚掌向身体方法拉,右手放在右膝上,尽量使膝盖不要弯曲。换方向练习。每15s一次。
注意:
做伸展运动时一定要伸展充分
今天的推送就到这里啦~
我们下期再见~
编辑:丁宇佳
审核:向 伟