深海鱼助大脑
对中老年人来说最好的滋补品,就是深海鱼。有时候皮肤还没老,可能大脑先衰退了,总会感叹记忆力大不如前,深海鱼中含有大量OMEGA-3不饱和脂肪酸,是人体稀缺的必要营养素,能够提高人体各项机能,抗血栓降血脂,还是有助于大脑和视网膜神经细胞的生成,无论是婴幼儿还是老人,都需要多吃深海鱼。
牛奶强骨骼
补钙最简单的方法,就是多喝牛奶。中国人长期以来的饮食习惯,重谷物而轻乳制品,因此大部分人摄入的钙质不足,导致骨质疏松和关节炎。想要筋骨强健,每天一杯牛奶少不了。另外,适量食用奶酪也有助于补充钙元素。
大豆护心脏
大豆中含有丰富的卵磷脂和亚麻酸、优质蛋白质,对预防动脉硬化有很好的作用,为血管和心脏的提供更好的保护。另外,大豆还饱含植物雌激素,可调剂女性激素水平,缓解更年期综合症,多喝豆浆最养女人,无论什么年纪多食大豆制品准没错。
玉米护眼睛
眼睛同样是最容易暴露年轻的部位,随着年龄增长,保养得再好也阻止不了视力下降。有研究表明,玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变(AMD)。玉米是抗眼睛老化的最佳食品,另外多吃胡萝卜、猕猴桃等维生素A和叶黄素高的蔬菜水果也能保护眼睛。
核桃生秀发
核桃中含有大量的亚麻酸甘油酯,具有润肤护发的功效,同时也能补血益气、健脑补肾,是名副其实的“长寿果”。但核桃脂肪含量较高,也不宜多食,每天1-2颗核桃即可,坚持吃核桃60岁都不长白发,秀发乌黑有光泽。
5种美容果
樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
芒果
芒果富含 胡萝卜素,能够有效转化维生素,而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A,你的肌肤会越发干燥,而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。
苹果
有一句谚语叫做:每天一苹果,医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外,研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
橙子
橙子中富含维生素C,比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分,每天吃1-2个橙子,就能满足身体对维生素C的日需量。另外,它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
奇异果
奇异果含有大约70毫克维生素C,比橘子要多。维生素C与改善视力,降低癌症风险,和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。