对于女生来说,健身无非是为了减肥和塑形,而且永远被这个问题所困扰着,其实也不用那么胆心。减肥和塑形都是需要减脂,今天我们给大家带来5种瑜伽体式,快速燃脂瘦身,练出魔鬼好身材!阅读本文前,请您先点击上面“蓝色字体”,再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了,每天都有分享,完全是“免费订阅”,请放心关注
1.半月式
单腿站立加长最适合瘦腿和臀部。它不仅能伸展腿部,还能增强腿部的力量,锻炼平衡感。
动作细节:基本姿势,左膝向后弯曲,用右手抓住左脚踝,向下折叠髋关节,用左手触地,用腹部找到大腿的方向,用眼睛看着地面,用力伸展腿部肌肉。
2 .侧角延伸变式
经过长时间的锻炼,你应该拉伸,以确保肌肉不会变粗,并且是笔直的。
动作细节:双腿分开大约一条腿的距离,左脚向外张开左脚跟,对准右脚中心,将左膝向下弯曲,将膝盖推向脚趾,双手放在背后,停止右大腿,看着天空。
3 .新月变式
动作细节:左腿在前面,骑马式准备,伸直臀部,右手放在身体的右侧,左手引导脊柱向后倾斜伸展,左脚脚跟离地。
4 .骆驼变式
如果羡慕那些比拟身材好的人,那就要比她们更努力地减肥,瘦到比她们更漂亮!
动作细节:用膝盖触地,做成骆驼形状。弯曲你的左膝,向后抬起你的左腿,将左脚压在你的左腋下。你的右手会驱使你的胸部向后倾斜伸展,眼睛看向天空。
5 .起飞变式
减肥其实主要取决于饮食。为了减肥,许多人几乎停止食用蛋白质和主食。这是错误的。如果肌肉酸痛是在锻炼过程中引起的,如果能量供应停止,就很难恢复。
动作细节:用平板式做准备,向下弯曲你的手臂,手臂平行于地面,将你的左大腿放在右臂上侧,向上伸直你的左腿,弯曲你的右小腿。感受你手臂的力量,收紧腹部。
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