晚上总是睡不着吗？也许是你吃错东西了！相信大家一定都有过几次失眠的经验，不仅隔天精神会超差，若是失眠时间长还有可能会导致心脏病、中风或是高血压等问题，而且失眠也和日常饮食脱不了关系。对此，国外网站《HEALTH&HUMAN》就整理出7种会影响睡眠的食物，最让人意外的是青花菜和柑橘都上榜，如果你想睡饱，再饿也要忍住啊！
会影响睡眠的7大食物：
1.柑橘
虽然多吃水果很健康没错，但你若是在睡前吃了柑橘类的水果，可能就会捣乱你的睡眠品质，由于柑橘类水果为高度酸性，因此很容易引起胃灼热或是胃食道逆流等相关疾病。
若是睡前食用高度酸性的柑橘类水果，可能会引起胃灼热或是胃食道逆流。
此外，柑橘的含糖量也很高，能够提供人体许多能量，因此早餐可以搭配柑橘一起吃，随着时间来到中午、下午和晚上，再搭配低糖以及低酸的水果。《HEALTH&HUMAN》建议晚上可以吃无花果、葡萄干、葡萄、苹果、奇异果和木瓜。
2.青花菜
青花菜属于十字花科蔬菜，拥有相当丰富的营养素以及纤维，需要很长的时间才有办法消化，所以睡前最好不要吃；而十字花科蔬菜在消化过程中都会产生“气体”，会干扰睡眠。其他像是抱子甘蓝（小卷心菜）、高丽菜、羽衣甘蓝、花椰菜和绿叶甘蓝也会影响睡眠。
3.芹菜
你半夜会一直起来尿尿吗？如果会的话，就代表你可能在睡前吃太多芹菜了！由于芹菜含有大量的水，所以就算你吃饱和睡前的时间隔了很久，芹菜的水分还是可以填满你的膀胱，其他像是西瓜、黄瓜和卷心莴苣也是如此。
芹菜的含水量很高，会让你在半夜一直醒来上厕所。
4.肉
如果你想睡的好，睡前最好也别吃肉类，尤其是红肉，含有大量的蛋白质和脂肪，因此需要很长的时间才有办法消化，会让你睡的很不安稳，但这并不代表晚餐不能吃肉，只是你应该要避开睡前吃。
如果你对于到底要不要吃肉感到很挣扎，那你可以在晚餐吃一点点瘦肉，或者一些素食来源的蛋白质，像是优格和菠菜。
《HEALTH&HUMAN》提醒，任何蛋白质都需要更长时间才有办法消化完毕，因此睡前摄取过多蛋白质绝对不是个好点子；此外，红肉的脂肪含量也很高，假如你吃完红肉就躺下睡觉，严重可能会引起消化不良或是胃痉挛。
5.辛辣食物
睡前若是吃太多辛辣食物可能会引起胃部不适和胃灼热，尤其在你躺下之后，胃酸会聚集在食道周围，因此胃灼热的症状会变得更糟糕。此外，国外也有一些研究发现，睡前吃辛辣食物也会增加恶梦的发生率。
除了睡不好之外，食用辛辣食物也会害你做恶梦。
6.甜点
你可能会觉得，辛苦工作了一整天，晚餐吃饱后品尝一个小甜点不会怎样吧？但你要知道，睡觉前最不应该发生的事情就是“血糖水平”飙升。
睡前吃甜点会让你变的更加有活力，特别是巧克力，由于巧克力含有咖啡因、糖和可可碱，因此可能会导致心率增加以及失眠。
7.快餐
明明晚餐已经吃很饱，到了半夜却又饿了起来，这时候大家脑中闪过的第一个念头一定就是“去买快餐吧！”但你知道吗？不管是快餐或是其他油腻的食物都很难被身体消化，而且也更容易引起胃灼热。
油腻的食物需要很多时间才有办法被消化，而且也很容易引起胃灼热。
一顿餐点的脂肪越多，你的身体就会产生更多胃酸以及气体。此外，胃痛也会让你彻夜难眠，如果你出现胃痛的症状，不妨试着睡左侧减少回到食道的胃酸量。
