国庆长假今天正式结束了，大家也迎来了假后第一个上班日，在七天中“放飞自我”的你，“节后综合症”犯了吗？“节后综合症”是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕，记住这三招，让你“满血复活”。
1
调整工作、休息时间
保证睡眠质量
很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。
节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
可就是睡不着，该怎么办？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
2
调整饮食结构，多吃蔬菜假期中的你有没有顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200—350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。
3
恢复运动，适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，任何安排切不可通宵达旦。
来源：综合中国新闻网、新华网、南宁日报
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编审：卢超 汤洁葵 编辑：狗狗 妮妮
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